Day100、9月11日です。体重は66.7kgでした。
昨日（Day99）の最後に、「節目やからといって特別なことはせず、朝にひとつ置くところから、いつもどおり始めます」と書きました。
結果から書くと、朝にひとつも置けませんでした。運動はゼロで、夜はワインとビールを開けています。100日目の中身は、そういう一日です。
今日の数字（Day100｜9月11日）
- 体重：66.7kg（前日比 −0.55kg）
- 体脂肪率：22.8%（前日比 −0.3ポイント）
- 歩数：10,268歩
- お酒：飲みました（赤ワイン1,500ml＋缶ビール500ml）
- 運動：なし
- 摂取：約2,028kcal／たんぱく質 約41g
66.7kgは、昨日までの答え合わせです
体重は67.25kgから66.7kgへ、0.55kg減りました。体脂肪率も23.1%から22.8%で、23%を切っています。
数字だけ並べると、節目らしい顔をしています。ただ、私は体重を朝に測って夜にまとめて書いているので、今日の66.7kgは9月8日から10日までの三日ぶんの答え合わせです。今日飲んだぶんが出るのは、明日の朝のほうです。
その三日間は、お酒を飲まずに、たんぱく質も90g台で続いていました。68.75kg、68.5kg、67.25kg、そして今日の66.7kg。三日かけて2kgちょっと落ちています。
66.7kgより軽かった日は、8月4日の65.5kgが最後です。38日ぶりの軽さ、ということになります。最軽量ではないけれど、8月のあたまに戻ってきた、くらいの位置です。
その流れが、今日の夜でいったん止まります。止まったことも、そのまま書いておきます。
運動はゼロ。朝にひとつ、置けませんでした
昨日は懸垂3回、斜め懸垂20回、腕立て30秒を3セット、プランク、スクワット75回。ひととおり全部やった日でした。今日はゼロです。
理由は特にありません。それがいちばん正直なところです。朝に置き忘れて、そのまま夜になりました。
ただ、歩数は10,268歩で、四日続けて1万歩を超えています。歩くほうは残って、自宅トレのほうは消える。この差は、たぶん生活に埋まっているかどうかです。散歩は夕方の予定として決まっているので勝手に始まりますが、腕立てとプランクには始まる時刻がありません。置き忘れたら、それで終わります。
意志の話ではなく、置き場所の話やと思っています。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は玄米120g、スクランブルエッグ（卵2個）、キムチ30g、前の夜に残ったキャベツとウインナーのスープで約450kcal。
夜は赤ワイン1,500ml、缶ビール500ml、ブルーベリーベーグル1個、チーズ20gで約1,550kcal。夕食というより、飲みながらつまんだ形です。
合計で約2,028kcal、たんぱく質は約41g。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約228kcalの上振れ、たんぱく質は約49gの下振れです。※あくまで概算です。
お酒だけで約1,300kcalなので、今日の摂取のおよそ6割がお酒です。食べたぶんだけなら700kcalちょっとで、むしろ少なすぎるくらいでした。
たんぱく質41gは、この連載でもかなり低いほうです。お酒とベーグルとチーズには、たんぱく質がほとんど乗りません。飲んだ日にPが落ちるのは、飲んだからというより、食べる枠をお酒が先に埋めてしまうからやな、と思います。Day87のときは飲んでも87gありましたが、あの日は夜にちゃんと定食を食べていました。そこが今日との違いです。
ポイントは0。残高はマイナス3のままです
お酒を飲んで、運動もしなかったので、今日のご褒美ポイントは0でした。
昨日の記事に「この調子なら、早ければ明日には0に戻りそうです」と書きましたが、戻りませんでした。残高はマイナス3のままです。先に受け取った散歩靴の40ポイントは、まだ返し終わっていません。
先取りしたぶんは、こうやって普通に残ります。明日から、また歩いて返します。
100日目に、書き方は変えませんでした
今日で、この連載は100本目です。
成果の話にすると、あまり格好はつきません。仕切り直した6月3日が67.85kgで、今日が66.7kg。100日かけて1.15kgです。途中で70.4kgまで戻った日もありますし、8月4日の65.5kgを超えられてもいません。
続いたのは、体重のほうではなく、記録のほうでした。100日、毎日数字を書きました。下がった日も、上がった日も、測れなかった日も、飲んだ日も、同じ書き方で。
Day90のときにも似たことを書きましたが、都合の悪い日を抜いていたら、たぶん60本くらいで止まっていたと思います。一日抜くと、抜いた日のことが気になって、次の日も書きにくくなる。そうやって間が空いて、そのまま終わる。これまで何度もやってきたやり方です。
今日みたいな日をそのまま出せることが、100という数字の中身なんやと思います。良い日だけを並べた100本なら、たぶん今日でやめていました。
100日前の私は、これを毎日書く自信がありませんでした。書けたことだけは、自分で自分に言うておきます。
明日はDay101です
まとめると、今日はこういう日でした。体重66.7kg、体脂肪率22.8%、歩数10,268歩。摂取は約2,028kcalで、たんぱく質は約41g。お酒を飲んで、運動はゼロ。ポイントも0です。
明日は、今日のぶんの答え合わせが出る日です。増えていたら、増えたと書きます。
朝にひとつ置く宿題は、もう一回、明日に持っていきます。101本目は、そこからです。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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