Day99、9月10日です。体重は67.25kgでした。
昨日（Day98）は68.5kgで、運動をひとつもしなかった日でした。
今日は、1.25kg減って、運動は全部やりました。
今日の数字
- 体重：67.25kg（前日比 −1.25kg）
- 体脂肪率：23.1%（前日比 −0.7%）
- 歩数：16,238歩
- 運動：懸垂3回・斜め懸垂20回・腕立て30秒×3・プランク・スクワット（朝25回＋夜50回）
- 摂取：約1,650kcal／たんぱく質 約94g
1.25kg、いっぺんに落ちました
昨日が68.5kgで、今日が67.25kg。一日で1.25kg減っています。
先に正直なところを書いておくと、一日でこれだけ動くのは、ほとんど水分やと思っています。脂肪が1kg以上減るには、7,000kcalくらいの引き算が要ります。今日の私はそんなことはしていません。
それでも、体脂肪率も23.8%から23.1%へ0.7%動いていて、こっちは最近では大きいほうの振れ幅です。
連載のなかで、どのあたりの数字か
67.25kgが仕切り直してからの最低記録かというと、そうではありません。仕切り直してからの最低は、8月4日の65.5kgです。
ただ、8月28日から今日までの範囲では、いちばん軽い数字です。67.25kgより軽かったのは8月27日の67.05kgが最後で、そこから昨日まで、ずっと67.5kgより上にいました。
9月に入ってからは遠征と外食が続いて、68kg台と69kgのあいだをうろうろしていました。そこから2週間ぶりに67kg台の前半まで戻ってきた、というのが今日の位置です。
最低記録ではないけれど、ここ2週間ではいちばん軽い。そのくらいの温度で受け取っておきます。
歩数16,238歩
昨日が12,065歩で、今日が16,238歩です。
三日続けて1万歩を超えました。9月のはじめは804歩や2,552歩の日があったので、そこから比べると、体が動く形に戻ってきています。
平日は子供の帰宅が20時なので、私は先に食べて散歩に出ます。歩数のうちのけっこうな部分は、この時間に稼いでいます。
昨日の宿題は、朝に置けました
昨日の記事の最後に、「明日は朝にプランクを一つだけ置いておきます」と書きました。
今日は、朝にスクワットを25回やりました。プランクは夜にまわしましたが、「朝のうちに一つ済ませておく」というところは守れています。
やってみると、朝に一つ済ませた日は、夜がずいぶん軽くなります。夜に全部残っていると「今から全部か」と思って動けなくなるのに、朝に一つ減らしておくだけで、残りに手がつきます。
結果として、今日は懸垂3回、斜め懸垂20回、腕立て30秒を3セット、プランク、そして夜にスクワットを50回。昨日ゼロだった人と同じ人とは思えない並びになりました。
意志が強くなったわけではありません。順番を変えただけです。
食べたもの
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼はゆで卵2個、キムチ20g、玄米にバーリーマックスを混ぜたもの130g、味噌汁で約540kcal。昨日とまったく同じです。
間食にヨーグルトとプロテイン30gで約185kcal。昨日は北海道のおみやげが乗って515kcalになりましたが、今日はいつもの形に戻りました。
夜は約900kcalで、たんぱく質は約45g。豚しゃぶを蒸しキャベツにのせて、キャベツとウインナーのスープ、卵豆腐。そこに昨日の残りの酢の物とスパゲッティサラダ、玄米です。中身は 今日の晩ごはんの記事 のほうに書いています。
合計で約1,650kcal、たんぱく質は約94g。目標の90gは今日も超えました。
摂取の目標は1,800kcalに置いているので、今日は150kcalほど下回っています。歩数が16,000を超えた日なので、収支としてはだいぶマイナス寄りです。明日はもう少し食べてもええかもしれません。
ポイントの話
自宅トレと斜め懸垂の両方をやったので、運動のポイントが1つ入りました（お酒もなし）。禁酒でもう1つ入るので、今日は合わせて2ポイントです。
そして今日、散歩靴を交換しました。40ポイントです。
昨日の時点で残高は35ポイントだったので、5ポイントぶんは先取りです。そこに今日の2ポイントが乗って、マイナス5からマイナス3まで戻りました。0に戻るまで、あと2ポイントです。
ルールどおりに待つ手もありましたが、欲しい靴が見つかったのが先で、そちらを取りました。足りないぶんは、これから歩いて返します。散歩用の靴なので、返す手段はちょうど手元にあります。この調子なら、早ければ明日には0に戻りそうです。
まとめ
今日はこういう日でした。体重67.25kg、体脂肪率23.1%、歩数16,238歩。摂取は約1,650kcalで、たんぱく質は約94g。運動は、ひととおり全部。
昨日が「ひとつもやらなかった日」で、今日が「全部やった日」です。一昨日の記事にも同じことを書きました。この連載は、だいたいこの二種類の日が交互に並んでいます。
ちがったのは、今日は朝に一つ置いてから始めたことです。サボった翌日に自分を責めるより、次の日の朝に一つ置いておくほうが、ずっと効きました。
明日はDay100です。節目やからといって特別なことはせず、朝にひとつ置くところから、いつもどおり始めます。
今日も一日、おつかれさまでした。
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