【ダイエット Day120｜10月1日】68.3kg。12月31日に59.9kg、締め切りを決めて全部を繋げた日

Day120、10月1日です。体重は68.3kgでした。

前日のDay119（9月30日）から、0.95kg下がっています。

目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで　あと8.4kg／あと3.8ポイント

今日の数字（Day120｜10月1日）

今日、新しい目標を決めました。

12月31日までに、体重59.9kg・体脂肪率19.9%。

「いつか痩せたい」ではなく、日付と数字をちゃんと決める。ゴールの形がはっきりすると、今日やることも自然と見えてきます。目標をきちんと決めることは、思っていた以上に大切なことなんやなと感じています。

今日から、この記事には毎回「目標まであと◯kg／あと◯ポイント」の一行を入れていきます。今日の時点で、あと8.4kg・あと3.8ポイントです。

目標は、決めただけでは届きません。締め切りを守るために、今回は三つのことを考えました。

① 区切りの日に始める
今日は10月1日。月の始まりという区切りの日です。月曜日や月初めのような「区切り」には、気持ちを新しくして始めやすくする力があると言われています（フレッシュスタート効果）。このことはnoteにも書きました。▷ 「月曜から本気出す」は、科学的に正しい。

② 締め切りを決める
12月31日。今日からちょうど3か月です。終わりの日があると、毎日の一歩に意味が出てきます。

③ 守るための仕組みを作る
ここがいちばん大事なところです。

知っていても、なかなかできない。始められるけど、続けられない。

私自身、何度もそれをくり返してきました。だから今回は、気合いではなく仕組みを、本格的に入れていくことにしました。

やったことはシンプルです。全部を繋げてみました。

禁酒も、この流れの中に入れました。バラバラにがんばるのではなく、一日の中で一本の線にしておく。

そして、「毎日の日記を途切れさせないこと」をモチベーションにして、ダイエットもそこに乗せることにしました。日記を書くためには記録がいる。記録するためには測る。測ったら、歩きたくなる。ひとつが動けば、次も動く形です。

前日の69.25kgから0.95kg減って、68.3kg。体脂肪率も24.2%から23.7%へ、0.5ポイント下がりました。

とはいえ、一日でこれだけ動くのは水分の影響も大きいはずです。初日の数字に喜びすぎず、「いいスタートが切れた」くらいで受け取っておきます。大事なのは、ここから毎日続けることです。

特別な運動はしていません。歩いただけです。それでも1万歩を超えられました。

朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、味噌汁で約540kcalです。

夜はお好み焼き。ウインナー入りのお好み焼きを1枚分、ご飯なしで。玉ねぎとミートボールの和え物、ブロッコリーときのことピーマンの炒め物、高野豆腐の卵とじ、キャベツときのこのスープ、納豆。約1,130kcal、たんぱく質は約57g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。

合計で約1,698kcal、たんぱく質は約83g。目標にしている1日P90gには、約7g届きませんでした。※あくまで概算です。

体重と体脂肪の両方を落としていくには、筋肉を守るたんぱく質が鍵になります。明日はもう少し、たんぱく質を意識してみます。

今日もお酒を飲みませんでした。これで3日続けて、飲まなかったことになります。

禁酒も「全部を繋げた」流れの一部。記録の欄に、今日も「0ml」と書けました。

体重68.3kg、体脂肪率23.7%、歩数10,939歩。お酒はなし。

10月1日という区切りの日に、12月31日という締め切りを決めて、全部を繋げる仕組みを入れた一日でした。目標まで、あと8.4kg・あと3.8ポイント。

気合いではなく、仕組みで。まずは明日も、この日記を書くところから。今日も一日、おつかれさまでした。