Day124、10月5日です。体重は70.70kgでした。
前日のDay123（10月4日）から、2.25kg上がっています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと10.8kg／あと5.0ポイント
今日の数字（Day124｜10月5日）
- 体重：70.70kg（前日のDay123から ＋2.25kg）
- 体脂肪率：24.9%（同 ＋1.2ポイント）
- 歩数：14,596歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（仕事で少し動いたくらい）
- 摂取：約1,650kcal／たんぱく質 約84g
体重計に「同一人物ですか？」と聞かれた朝
朝、体重計に乗ったら70.70kg。前の日から2.25kgも増えていました。
思わず、体重計に「同一人物ですか？」と聞かれた気分です。はい、同一人物です。
増えたのは、ほとんどが水分
昨日は、お昼に外でラーメンとチャーシューのミニ丼を食べて、夜はお酒も飲みました。塩分とお酒のあとは、体が水分をため込みやすくなります。
脂肪で2kg増やそうと思ったら、ざっくり1万5千kcalくらい余分に食べないといけない計算。一日でそこまでは食べていません。なので今日の+2.25kgは、ほとんどが水分、むくみの分だと見ています。
いつもの食事に戻して、2〜3日で落ち着いてくるはず。体脂肪率の+1.2ポイントも、体の水分の量で動きやすい数字なので、今日は慌てずに様子を見ます。
増えた日も、量って書く
増えた日の体重計は、正直ちょっと乗りたくないものです。でも、量って、記録して、こうして書く。
良い日だけ繋げるのではなく、増えた日も同じように繋げる。それが「全部を繋げる」のいちばん大事なところだと思っています。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、お味噌汁で約540kcal。
夜は、焼き鮭を真ん中にした和定食。ひき肉とキャベツの炒め、豆腐の白和え（わかめときゅうり）、ごぼうとにんじんのきんぴら、れんこんのお味噌汁、キムチのせ玄米、納豆。約1,080kcal、たんぱく質は約58g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,650kcal、たんぱく質は約84g。目標にしている1日P90gまで、あと約6g。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。歩数は14,596歩。特別な運動はしていませんが、仕事で少し動いた一日でした。
まとめ
体重70.70kg、体脂肪率24.9%、歩数14,596歩。お酒は飲まなかった日。
数字だけ見るとドキッとする日でしたが、理由が分かっていれば慌てなくて大丈夫。いつもの食事、いつもの歩数で、また戻していきます。目標まで、あと10.8kg・あと5.0ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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