【ダイエット Day85｜8月27日】67.05kg。下がった日だけ喜ぶのを、やめました

Day85、8月27日です。昨日（Day84）は66.95kgで、とうとう66kg台に入ったと書きました。今朝は67.05kgです。0.1kg、戻りました。

今日の数字

体重計に乗ったら67.05kgでした。昨日が66.95kgなので、+0.10kgです。66kg台に入った翌朝に、67kg台へ戻った形になります。

0.1kgというのは、コップ半分の水です。前の日に何を食べたか、汗をどれだけかいたか、トイレに行くタイミングがどうだったか。その程度のことで平気で動く幅で、体そのものが変わった数字ではありません。

体脂肪率も22.9%から23.0%で、0.1ポイントの動きです。こちらも同じで、増えたと言えるような差ではありません。

頭では分かっているんですが、それでも「66」から「67」に一桁目が戻ると、一瞬だけ、うっとなります。今朝もなりました。

85日やってきて、今日いちばん考えたのはここでした。

下がった朝は嬉しい。上がった朝はへこむ。ずっとそうやってきましたが、これをやっていると、記録がだんだん「点数発表」になっていきます。点数発表は、悪い点が続くと見たくなくなる。見たくなくなると、乗らなくなる。乗らなくなると、そこで終わります。

実際、過去に何度もそうやって終わってきました。3日下がって気分がよくなって、4日目に少し戻って、その次の朝から体重計に乗らなくなる。だいたいこのパターンです。

だから今日は、意識して同じ顔で書いています。67.05kg。以上。それだけの話にしておく。喜びも落胆も足さずに、数字をそのまま置いておく。

85日続いているのは、たぶん、根性があるからではありません。上がった日も下がった日も同じ手つきで書けているからです。淡々と記録が続くこと自体が、いちばん強い。今日はそれを確認する日でした。

昨日から再開したプランクは、今日も続けました。ノーマルのプランク、ハイプランク、サイドプランク左右、バックプランクの5種目。それぞれ30秒×3セットです。

そこに今日から、マウンテンクライマーを1種目足しました。ハイプランクの姿勢のまま、膝を胸のほうへ交互に引きつける動きです。名前のとおり、床で山を登っているような格好になります。

プランク5種目は止まって耐える運動ですが、マウンテンクライマーは動きます。30秒でもけっこう息が上がって、同じ体勢なのにまるで別の種目でした。これで6種目、30秒×3セットです。

毎日やります、とは今日も書きません。ただ、昨日5種目だったものが今日6種目になった。増えたのはそれだけです。

歩数は12,798歩でした。昨日が15,747歩だったので少し落ちていますが、目標の1日1万歩は超えています。

これも「昨日より3,000歩少ない」と書くとマイナスに見えますが、いつもの勤務をいつもどおりやったらこの数字だった、というだけです。日によって配送先も歩く距離も違うので、1万歩を超えていれば十分だと思っています。

ビール2Lを飲んだ8月23日から数えて、今日で禁酒4日目です。

4日目になると、もう特筆することがありません。飲まない日の夜が、ただの夜になりました。飲みたいのを我慢している感覚もないですし、逆に「やめたぞ」という気負いもない。

体重が0.1戻った朝でも、酒を飲まなかった日は4日目のままです。数字が上下しても減らないものが手元にあるのは、けっこう心強いことでした。

朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼は目玉焼き2個、味噌汁、空芯菜のナムル、玄米とバーリーマックス。概算で約525kcalです。昨日とまったく同じ献立で、これはもう考えずに用意できるところまで来ました。固定メニューの強みです。

夜は厚揚げの肉味噌のせを主役にした定食で、概算で約990kcal。厚揚げは焼くだけで食べごたえが出るので、肉味噌を少し乗せるだけで一品になります。豆腐そのものより腹に溜まるのがいいところです。

そのあと間食に、ヨーグルトとプロテインで約197kcal。

合計すると、概算で約1,740kcal、たんぱく質は約94gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約60kcal下、たんぱく質は4gの上振れです。※あくまで概算です。

たんぱく質はここ数日で見るといちばん低いんですが、目標のP90gは超えています。今日はこれでよし、としておきます。

まとめると、今日はそういう日でした。体重は0.1kg増えて、運動の種目は1つ増えた。歩数は少し減って、禁酒は1日伸びた。

どれも、大きい話ではありません。だからこそ、そのまま並べて置いておけます。増えたものを小さく見せる必要も、減ったものを言い訳する必要もない。全部同じ大きさで書けた日は、たぶん、いい日です。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。