Day86、8月28日です。昨日（Day85）は67.05kgで、「下がった日だけ喜ぶのをやめました」と書きました。今朝は67.45kgです。0.4kg、増えました。
今日の数字
- 体重：67.45kg（前日比 +0.40kg）
- 体脂肪率：23.2%
- 体内年齢：41歳
- 歩数：8,662歩
- 禁酒：5日目
- 間食：なし
67.45kg。昨日書いたことを、さっそく試される日でした
体重計に乗ったら67.45kgでした。昨日が67.05kgなので、+0.40kgです。
昨日の記事で「上がった日も下がった日も同じ手つきで書く」と宣言したところに、翌朝いきなり0.4kg増を出されました。0.1kgのときに言うのは簡単ですが、0.4kgとなると数字の見た目がそこそこ強い。それでも書いていることは変わりません。誤差です。
体脂肪率は23.0%から23.2%。体内年齢は41歳のままで動いていません。体脂肪が0.2ポイント、体内年齢は据え置き。もし本当に0.4kg分の脂肪がついたのなら、この二つがこんなに静かなわけがないです。中身は水分と、前日に食べたものの残りだと思っています。
ここで慌てて明日の昼を抜く、みたいなことをやると、たいてい変な方向に転がります。何もしません。明日また測るだけです。
公園の鉄棒が、ジムでした
今日いちばんの収穫は、体重計のほうではありませんでした。近所の市民公園に、懸垂ができる場所を見つけたことです。
何年も前から前を通っていた公園です。今日はたまたま中まで入ってみたら、幅の狭いバーと幅の広いバーが並んで立っていました。高さもちょうどいい。しかも人がいません。
これはやるしかないな、とぶら下がってみました。結果は、狭いほうで1.5回、広いほうで1.5回です。
1.5回というのは、要するに2回目の途中で腕が上がらなくなった、ということです。体を持ち上げようとしたところで止まって、そのままぶら下がって、あきらめて降りました。67kgを腕だけで引き上げるのがこんなにしんどいとは思っていませんでした。プランクで体幹はやっているつもりでしたが、引く力はまったく別物です。
そのあと公園の階段を20段、上り下りしました。腕はもう終わっていたので、脚だけでできることをやった形です。
道具も月謝もいらない設備が、徒歩圏にあった
1.5回しかできなかった話より、今日はこっちのほうが大きいと思っています。
懸垂をやろうと思ったら、普通は懸垂バーを買うか、ジムに通うかです。バーは数千円で買えますが、置き場所がいります。ジムは月に何千円かかかります。どちらも「やる前にお金と場所の話が始まる」わけです。
ところが公園の鉄棒は、買わなくていいし、置かなくていいし、月謝もいりません。歩いて行ける距離に、ずっと前からありました。私が気づいていなかっただけです。
家計のことをブログに書いている身としては、こういうのがいちばん嬉しいです。新しく買ったものはゼロで、使えるものが一つ増えた。支出が増えないのに、できることだけが増える。こういうのを資産と呼ぶんだと思います。
しかも公園なので、続かなくても損をしません。ジムを契約して行かなくなったときのあの罪悪感が、ここには発生しない。寄れる日に寄ればいいだけです。
プランクは、計画的にお休みしました
昨日まで2日続けたプランク6種目は、今日はやっていません。
忘れたわけでも、面倒になったわけでもなくて、公園で腕を使い切ったからです。ハイプランクもサイドプランクも腕で体を支える種目なので、あの状態でやったら形が崩れるだけでした。今日は休んで、明日にまわします。
「毎日やります」と書かないでおいて、本当によかったなと思いました。宣言していたら、今日は「守れなかった日」になっていたはずです。宣言していないので、今日はただの「腕を別のことに使った日」で済みました。
8,662歩
歩数は8,662歩でした。昨日が12,798歩なので、けっこう減っています。目標の1万歩にも届きませんでした。
配送先によって歩く距離が変わるので、こういう日もあります。そのかわり今日は、歩数計に出ない運動をしています。懸垂3回分と、階段20段。歩数では1歩にもならない動きですが、腕の疲れ具合は間違いなく今週いちばんです。
禁酒5日目
ビール2Lを飲んだ8月23日から数えて、今日で禁酒5日目です。
金曜日の夜ですが、飲んでいません。金曜に飲まないというのが、以前の私からするといちばん想像しにくいところでした。今はもう、そういう日として普通に過ぎていきます。
体重が0.4kg増えた朝でも、禁酒は5日目のままです。数字が上下しても、こっちは減りません。昨日も同じことを書きましたが、増えた日に確認できたのは今日が初めてでした。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は目玉焼き2個、味噌汁、ナムル、玄米とバーリーマックス。概算で約525kcalです。ここ数日ずっと同じで、もう手が勝手に動きます。
夜は肉じゃがを主役にした定食で、概算で約900kcal。きゅうりのやみつき和え、もやしとわかめのナムル、青菜と玉ねぎの炒め、にんじんとじゃがいものスープ、卵豆腐、納豆、玄米ごはんで八品です。
間食はなしでした。
合計すると、概算で約1,453kcal、たんぱく質は約60gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約350kcal下、たんぱく質は30gの下振れです。※あくまで概算です。
ここは正直に書いておきます。カロリーが抑えられたのは結構ですが、P60gは足りていません。じゃがいもが主役の日はどうしてもCに寄りますし、そこに間食なしが重なると、たんぱく質を拾う場所がなくなります。ヨーグルトとプロテインの約197kcalは、カロリーではなくP20gのために食べていたんだな、というのが今日よく分かりました。
懸垂で腕を使い切った日にP60gというのは、いちばんもったいない組み合わせです。明日は間食を戻します。
体重は0.4増えて、通える場所がひとつ増えた
まとめると、今日はそういう日でした。
体重は0.4kg増えて、歩数は4,000歩減って、たんぱく質は30g足りませんでした。数字だけ並べると、あまりいい日ではありません。
それでも、道具も月謝もいらないジムが徒歩圏にあると分かりました。買ったものはゼロで、増えたのは「行ける場所」だけです。86日目にしてこういう見つけ方ができるなら、まだしばらく続けられそうな気がしています。
次に行くときは、2回を目指します。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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