昨日のDay58は67.05kg、体脂肪率23.0%まで来ていました。仕切り直しから4日目、数字はきれいに右肩下がりで進んでいます。
今日の体重は66.90kg。Day58から－0.15kg、仕切り直し後はじめて66キロ台に入りました。体脂肪率も22.9%、こちらも初めて22%台です。
今日の数字
- 体重：66.90kg（Day58比 －0.15kg）
- 体脂肪率：22.9%（初の22%台）
- 歩数：1,886歩
- 摂取カロリー：1,388kcal（朝28・昼540・夜820）
- PFC：P74g
正直に書くと、今日はほとんど歩けていません。1,886歩、Day58の12,185歩と比べるとかなり少ない一日でした。それでも数字は、ちゃんと前に進みました。
歩けなかった日に、効いたもの
歩数が伸びなかった分、今日効いたのは食事の調整だったと思います。夜は牛すじとミルクの煮込み定食でしたが、ご飯を普段の半分に減らして食べました。特別なことをしたわけではなく、その日の運動量に合わせてご飯の量を動かしただけです。それだけで摂取カロリーは1,388kcalに収まり、歩けなかった日でも体重は減りました。
歩数だけがすべてじゃない。食べる量を、その日の自分に合わせて動かせること。これも、続けていく上ではちゃんと武器になるんだなと、今日はそれを実感した一日でした。
今日の食事
朝はいつものコーヒーに牛乳と蜂蜜。昼はゆで卵2個に玄米120g、ブロッコリー、味噌汁の固定ルーティンです。
夜は牛すじとミルクの煮込み、キャベツの千切り。ご飯を半分にした分、カロリーはしっかり抑えられました。
静かに、次へ
66キロ台も22%台も、まだ通過点です。派手に喜ぶというより、「ここまで来たか」と静かに思う感覚のほうが近いです。明日も、歩ける日は歩いて、歩けない日は食べる量で調整して。淡々と続けていきます。今日も一日、おつかれさまでした。
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