Day98、9月9日です。体重は68.5kgでした。
昨日（Day97）は、懸垂も腕立ても、プランクもスクワットも全部やった日でした。
今日は、ひとつもやっていません。
今日の数字
- 体重：68.5kg（前日比 −0.25kg）
- 体脂肪率：23.8%
- 歩数：12,065歩
- 運動：なし（お酒もなし）
- 摂取：約1,820kcal／たんぱく質 約93g
体重は0.25kg減りました
昨日が68.75kgで、今日が68.5kg。0.25kg減っています。
体脂肪率は23.9%から23.8%へ。動いたのは0.1%です。この幅は誤差の中に入ってしまう数字なので、「減った」と胸を張るより「増えてはいない」くらいで置いておきます。
それでも、乗って記録したことは残ります。昨日の記事に「明日もまずは体重計に乗るところから」と書いたので、そこはちゃんとやりました。
歩数12,065歩
昨日が14,359歩で、今日が12,065歩です。
先週は804歩や2,552歩の日が並んでいたので、二日続けて1万歩を超えているのは、それだけで悪くない流れです。
特別に歩いたわけではなく、仕事が動く日だっただけです。ただ、今日は運動をしていないので、体を動かしたぶんはこの歩数がほぼ全部になります。
運動は、しませんでした
プランクもやっていません。懸垂も、腕立ても、スクワットもゼロです。
昨日あれだけ並べた翌日なので、「一日で全部やめた人」みたいに見えるかもしれません。実際、記録上はそうです。
ただ、正直に書くと、しんどかったから休んだというより、気がついたら一日が終わっていた、が近いです。意志の問題というより、やる時間を先に置いていなかった、という話やと思います。
昨日、スクワットを朝25回と夜40回に分けた話を書きました。朝に少し先に済ませておくと、夜の自分が楽になるという話です。今日はその朝のぶんを置かなかったので、夜に全部が残って、そのまま残りました。
こういう日を「サボった」で片づけると、明日も同じ形で終わります。責める代わりに、明日は朝に一つだけ置いておきます。プランクだけでいいことにします。
食べたもの
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼はゆで卵2個、キムチ20g、玄米にバーリーマックスを混ぜたもの130g、味噌汁で約540kcal。
間食にヨーグルトとプロテイン30gで約185kcal。たんぱく質を昼と夜のあいだで先に積んでおくのは、最近続いているやりかたです。
そこに、六花亭のマルセイバターサンドを2個。北海道のおみやげです。1個で約165kcalなので、2個で約330kcal。間食は合わせて約515kcalになりました。バターとレーズンの挟まったあれは、やっぱりおいしいです。おみやげは、ええ間食やと思います。
夜は約740kcalで、たんぱく質は約40g。白身魚のムニエル、スパゲッティサラダ、わかめときゅうりともやしの酢の物、オクラ納豆、きのこの味噌汁、玄米にキムチ。ムニエルは今日はじめて焼きました。中身は 今日の晩ごはんの記事 のほうに書いています。
合計で約1,820kcal、たんぱく質は約93g。目標の90gは、今日は超えました。
摂取の目標は1,800kcalに置いているので、今日は間食のぶんで1,800をすこし超えました。ここ数日は下回る日が続いていたので、ちょうど埋め合わせになった格好です。
ポイントの話
運動をしなかったので、運動ぶんのポイントは0です。
お酒は飲みませんでした。平日の禁酒なので、1ポイント入ります。
これで残高は35ポイントです。散歩靴が40ポイントなので、あと5になりました。
昨日「期限は決めない」と書いたばかりですが、こうして1ずつ近づいていくのは、やっぱりうれしいです。
まとめ
今日はこういう日でした。体重68.5kg、体脂肪率23.8%、歩数12,065歩。摂取は約1,820kcalで、たんぱく質は約93g。運動はなし、お酒もなし。
昨日が「全部やった日」で、今日が「ひとつもやらなかった日」です。連載98日ぶんを並べると、この二つは必ず交互に出てきます。今日だけを見ると落ちた日ですが、二日で見るとだいたいいつもの振れ幅です。
大事なのは、やらなかった日にも体重計に乗って、歩数を数えて、食べたものを書いたことやと思います。記録が途切れなければ、明日の自分は今日の続きから始められます。
明日は、朝にプランクを一つだけ置いておきます。
今日も一日、おつかれさまでした。
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