Day136、10月17日です。体重は68.0kgでした。
昨日（Day135）の68.1kgから、0.1kg下がりました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.1kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day136｜10月17日）
- 体重：68.0kg（前日比 −0.1kg）
- 体脂肪率：23.5%（前日比 −0.1ポイント）
- 歩数：14,279歩
- お酒：今夜は飲みました
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約2,550kcal／たんぱく質 約131g（お酒のぶんは入っていません）
68.0kgのこと
10月13日が70.00kg。そこから69.30kg、68.75kg、68.1kg、そして今日の68.0kg。
今日は0.1kgだけ。ほぼ横ばいです。でも、下がった方に数えます。これで4日つづけて、前の日より下がりました。
10月9日の67.60kgまでは、あと0.4kg。
体脂肪率も23.6%から23.5%へ。目標まで、あと8.1kg、あと3.6ポイントです。
実家に布団を取りに行った日
今日は土曜日。実家に布団を取りに行きました。
歩数は14,279歩。2万歩の2日間からは減りましたが、用事をこなしながら1万4千歩。十分に歩けた日です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼は家で、いつもと少しちがう形でした。
- ゆで卵2個
- しいたけとエリンギの納豆和え（小鉢）
- ほぐした鶏むね（約67g）
- キムチ少し
- キャベツとツナ・カニカマのマヨ和え
- かき玉スープ
- 玄米120g
おかずが多めのお昼で、約940kcal、たんぱく質は約55g。
夜は、ナポリタン風の焼きスパゲッティ（乾麺200g・鶏むねのせ）、キャベツとツナ・カニカマのマヨ和え、にんじん・油揚げ・ちくわのケチャップ炒め、かき玉スープ。約1,580kcal、たんぱく質は約75g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約2,550kcal、たんぱく質は約131g。お昼にも夜にも鶏むねが入って、目標の1日P90gには余裕で届きました。そのぶん、カロリーは多めの日です。※あくまで概算で、お酒のぶんは入っていません。
今夜のお酒
今夜は、お酒を飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。記録が続いていれば、それで大丈夫です。
まとめ
体重68.0kg、体脂肪率23.5%、歩数14,279歩。実家に布団を取りに行って、歩いて、今夜はお酒を飲んだ日。
0.1kgでも、下がった日は下がった日。目標まで、あと8.1kg・あと3.6ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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