【ダイエット Day97｜9月8日】68.75kg。本気、出しました

Day97、9月8日です。体重は68.75kgでした。

昨日（Day96）の記事の最後に、「明日から本気出します」と書きました。

その明日が、今日でした。

結論から書くと、出しました。

今日の数字

昨日の記事に「まずは体重計に乗るところから」と書いたので、そこから始めました。

68.75kgです。Day95が68.05kgだったので、0.70kg増えています。あいだのDay96は計り忘れていて数字がないので、二日ぶんまとめての答え合わせになりました。

魚介つけ麺の2.5人前、約1,600kcal。そのぶんが、ちゃんと乗って返ってきています。

正直、乗る前は少し嫌でした。ただ、乗らなければこの0.70kgは存在しないことになって、明日の私は「昨日は多分そんなに食べてない」と言い出します。乗ったから、数字のほうが先に喋ってくれました。

体脂肪率は23.9%です。目標に置いている20%切りには、まだ距離があります。

昨日が2,552歩、その前のDay94が804歩でした。今日は14,359歩です。

三日ぶんを並べると、804、2,552、14,359になります。自分の記録なのに、他人の記録が混ざったように見えます。

特別に長い散歩をしたわけではなく、平日の仕事が動く日だった、というのが大きいです。それでも1万4千歩は1万4千歩なので、素直に数えておきます。

今日やったのは、この内訳です。

懸垂の「1.5回」は、2回目が上がりきらなかったという意味です。切り上げて2回と書くこともできますが、上がっていないものは上がっていません。0.5は0.5で残しておきます。

スクワットを朝と夜に分けたのは、まとめて65回やろうとすると、たいてい夜に全部が残るからです。朝に25回だけ先に済ませておくと、夜の私が背負う荷物が少し軽くなります。

気合いで一日を持たせるのではなくて、朝の私が夜の私を助けておく。この分けかたは、しばらく続けてみます。

朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼はゆで卵2個と、玄米にバーリーマックスを混ぜたもの60gで約380kcal。

間食にヨーグルト100gとプロテイン30g、それに豆乳で約185kcal。ここでたんぱく質を先に積んでおくのが、最近のやりかたです。

夜は約750kcalで、たんぱく質は約38g。豆腐と卵の炒めもの、目玉焼き、きゅうりの和えもの、魚肉ソーセージとレタスのサラダ、きのこと油揚げの味噌汁、納豆、玄米にキムチ。中身は今日の晩ごはんの記事のほうに書いています。

合計で約1,343kcal、たんぱく質は約90g。たんぱく質の目標90gはちょうど届きました。

ただ、摂取の目標は1,800kcalに置いています。今日は450kcalほど足りていません。落としすぎると筋肉のほうが先に減るので、これは「よくやった」ではなく「明日は少し足す」案件です。

ポイントの話です。

平日に飲まなかったので1ポイント。家でのトレーニングと斜め懸垂の両方をやったので、もう1ポイント。合わせて2ポイント入りました。

これで残高が34ポイントです。散歩靴が40ポイントなので、残りは6になりました。

昨日「あと8」と書いた日から、一日で6まで来ています。

ここで「じゃあ三日で届く」と数え始めたくなるのですが、それは昨日やめると決めました。靴のために飲まない日を数え出すと、順番が逆になります。歩く生活が先にあって、靴はその道具です。

なので今日も、期限は決めません。あと6は、貯まったときに貯まります。近づいたのはうれしいですが、予定表には書かないでおきます。

今日はこういう日でした。体重68.75kg、体脂肪率23.9%、歩数14,359歩。摂取は約1,343kcalで、たんぱく質は約90g。お酒は飲まず、運動は全部。獲得ポイントは2。

「明日から本気出す」は、逃げ口上として使われる言葉です。昨日の私も、その使いかたをしました。

それでも今日、体重計に乗って、歩いて、飲まずに、運動をして、記録を埋めました。逃げ口上のつもりで言った言葉が、翌日の行動になった日が一日だけあった。連載97日ぶんの中では、こういう日は多くありません。

体重は0.70kg増えています。増えた数字と、本気を出した一日が、同じ日の記録に並んでいます。数字が下がるのはたぶんもう少し先で、今日はその前の日でした。

明日も、まずは体重計に乗るところからにします。

今日も一日、おつかれさまでした。