Day126、10月7日です。体重は67.90kgでした。
前日のDay125（10月6日）から、0.20kg下がっています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.0kg／あと3.5ポイント
今日の数字（Day126｜10月7日）
- 体重：67.90kg（前日のDay125から −0.20kg）
- 体脂肪率：23.4%（同 −0.1ポイント）
- 歩数：19,935歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,790kcal／たんぱく質 約90g
目標を決めてから、いちばん軽い数字
12月31日までの目標を決めたのが、10月1日のDay120。あの日の体重は68.3kgでした。
今日は67.90kg。目標を決めてからの一週間で、いちばん軽い数字です。
途中、外食のあとのむくみで70kg台まで上がった日もありました。それが抜けて、元の場所に戻って、今日はそこから0.20kgだけ下へ。大きな数字ではありませんが、こういう小さな一歩がいちばん信用できる気がしています。
目標まで、あと8.0kg。体脂肪率は、あと3.5ポイントです。
約2万歩、歩いた日
今日の歩数は19,935歩。あと少しで2万歩でした。
特別な運動はしていません。ただ歩いただけです。それでも、一日の終わりに数字を見ると「よく歩いたなあ」と思えます。
がんばって何かをする日より、歩いて、量って、書く日を続けるほうが、私には合っています。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、お味噌汁で約540kcal。
夜は、シャケの香草パン粉焼きを真ん中にした定食。豚肉と厚揚げの甘辛炒め、豆腐の白和え（わかめときゅうり）、玉ねぎとウインナーの炒め、きゅうりと白菜の和え物、具だくさんのお味噌汁、キムチのせ玄米、納豆。約1,220kcal、たんぱく質は約64g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,790kcal、たんぱく質は約90g。目標にしている1日P90gに、今日は届きました。魚とお肉と大豆がそろうと、たんぱく質は自然と積み上がります。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。
お金を使わなかった日
今月は、自分の中で「節約祭り」をしています。
今日は、お金を一円も使わない一日でした。歩いて、家にあるもので晩ごはんを作って、氷水を飲んで。それだけで一日がちゃんと終わります。
我慢したという感じはあまりなくて、気づいたら使っていなかった、というほうが近いです。歩く、作る、記録する。やることが決まっていると、お財布を開く場面が自然と減るのかもしれません。
まとめ
体重67.90kg、体脂肪率23.4%、歩数19,935歩。お酒は飲まず、お金も使わなかった日。
目標を決めてからいちばん軽い数字で、ここからが本番です。目標まで、あと8.0kg・あと3.5ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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