Day127、10月8日です。体重は68.40kgでした。
前日のDay126（10月7日）から、0.50kg増えています。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.5kg／あと3.8ポイント
今日の数字（Day127｜10月8日）
- 体重：68.40kg（前日のDay126から ＋0.50kg）
- 体脂肪率：23.7%（同 ＋0.3ポイント）
- 歩数：18,832歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：散歩だけ
- 摂取：約1,780kcal／たんぱく質 約92g
0.50kg増えた日のこと
昨日は67.90kg、今日は68.40kg。数字だけ見ると、0.50kgの増加です。
ただ、体重は体の中の水分や、食べたものの重さで、1日のうちにもこのくらいは上下します。
10月に入ってからの数字を並べてみると、外食のあとのむくみで70kg台になった1日を除けば、67.90kgから68.45kgのあいだを行ったり来たりしています。今日の68.40kgも、その幅の中です。
1日ごとの上下で一喜一憂するより、ならした流れを見ていく。増えた日も、量って、そのまま書いておきます。
目標まで、あと8.5kg。体脂肪率は、あと3.8ポイントです。
2日つづけて、約2万歩
今日の歩数は18,832歩。昨日の19,935歩につづいて、2日つづけて2万歩近く歩きました。
特別な運動はしていません。散歩だけです。それでも、一日の終わりに歩数を見ると「今日もよく歩いたなあ」と思えます。
体重の数字は日によって揺れますが、歩いた歩数は、歩いたぶんだけちゃんと残ります。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼は、仕事の合間に車の中で食べたお弁当です。
玄米、お味噌汁、ゆで卵2個。ここまではいつもと同じで、いつものブロッコリーのところが、今日はちくわとキャベツとキムチになりました。約600kcal、たんぱく質は約30g。
夜は、豆腐と油揚げとちくわのキムチ炒めを真ん中にした定食。豚肉と厚揚げの甘辛炒め、玉ねぎとウインナーの炒め、きゅうりと白菜の和え物、油揚げときのこのお味噌汁、玄米、納豆。約1,150kcal、たんぱく質は約61g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,780kcal、たんぱく質は約92g。目標にしている1日P90gに、昨日につづいて届きました。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。
まとめ
体重68.40kg、体脂肪率23.7%、歩数18,832歩。お酒は飲まず、散歩だけの日。
数字は少し戻りましたが、歩いて、量って、書くところまで、今日もできました。目標まで、あと8.5kg・あと3.8ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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