Day139、10月20日です。体重は68.35kgでした。
昨日（Day138）は68.8kg。そこから、0.45kg減りました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.45kg／あと3.8ポイント
今日の数字（Day139｜10月20日）
- 体重：68.35kg（前日比 −0.45kg）
- 体脂肪率：23.7%（前日比 −0.3ポイント）
- 歩数：15,224歩
- お酒：今夜は飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,940kcal／たんぱく質 約104g
68.35kgのこと
昨日は「おっと」と声が出た体重計。今日は、乗ってすぐに「お、下がってる」でした。68.35kg。
週末に乗ったぶんの0.8kgのうち、0.45kgが戻ってくれました。体脂肪率も24.0%から23.7%へ。
先週の土曜日（10/17）の68.0kgまでは、あと0.35kg。全部が戻ったわけではないけれど、いつもの平日の形に戻したら、体重もちゃんと応えてくれた。そんな一日です。
目標まで、あと8.45kg、あと3.8ポイントです。
火曜日、15,224歩
今日は火曜日。歩数は15,224歩でした。
特別な運動はしていません。歩いただけです。昨日の16,893歩につづいて、2日つづけて1万5千歩をこえました。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの固定メニューに、今日も鶏むねが入りました。
- ゆで卵2個
- 玄米120g
- ブロッコリー3房
- 味噌汁
- 鶏むね（約67g）
約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、鶏こまのハニーマスタード焼き、高野豆腐の卵とじ、もやしとわかめのナムル、なすの甘辛炒め、きゅうりとツナのお酢和え、納豆、味噌汁、キムチをのせた玄米ごはん。約1,300kcal、たんぱく質は約63g。
ハニーマスタードは、粒マスタードの代わりに練りからしを少し。家にあるもので作った手作りのタレです。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,940kcal、たんぱく質は約104g。お昼の鶏むねと、夜の鶏こま・高野豆腐・卵・納豆で、目標の1日P90gに届きました。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜も、お酒を飲んでいません。
ごはんを作って、食べて、記録して。平日の夜の形のまま、一日を終えます。
まとめ
体重68.35kg、体脂肪率23.7%、歩数15,224歩。週末のぶんが少し戻って、よく歩いて、たんぱく質も届いた日。
増えた日も、戻った日も、量って書けば同じ一本の記録です。目標まで、あと8.45kg・あと3.8ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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