Day148、10月29日です。今日の体重は69.05kg、体脂肪率は24.1%でした。
昨日（Day147）の68.55kg・23.8%から、+0.50kg・+0.3ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.15kg／あと4.2ポイント
今日の数字（Day148・10/29）
- 体重：69.05kg（前日比 +0.50kg）
- 体脂肪率：24.1%（前日比 +0.3ポイント）
- 歩数：17,919歩
- お酒：今夜は飲みました（散歩しながら生ビール2本）
- 運動：散歩
- 摂取：約2,150kcal／たんぱく質 約102g（生ビール2本ぶん 約300kcal込み）
2日つづけて、少しずつ
10月26日の68.05kgから、昨日は68.55kg、今日は69.05kg。外でもう一軒の夜があって、そのあともお酒の日がつづきました。数字はちゃんと、そのぶんを覚えていたみたいです。
でも、ここで落ち込むより、毎日量れていることに丸をつけたい。乗らなければ、今の自分の位置はわかりません。69.05kg、ここからまた積み直します。
17,919歩、散歩の日
今日の歩数は17,919歩。昨日（Day147）の14,603歩につづいて、10月24日から6日つづけて1万歩をこえました。
夜は散歩をしながら、お酒を飲みました。歩いて、夜風にあたって、ひと息。そんな夜でした。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの、ゆで卵2個・玄米ごはん120g・ブロッコリー・味噌汁に、鶏むね肉約67gで約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、具だくさんの豆乳スープ定食。シーフードミックスの酢の物、ポテトサラダ、ひき肉と玉ねぎの中華風炒め、納豆、玄米ごはん。約1,210kcal、たんぱく質は約59g。具を多くしたら、シチューみたいになりました。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなしで数えています。
ここに生ビール2本ぶんの約300kcalを足して、合計で約2,150kcal、たんぱく質は約102g。目標の1日P90gは、今日はクリアです。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜は、散歩しながらプレミアム生ビールを2本飲みました。1本350mlとして、2本で約300kcal。今日はこのぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重69.05kg・体脂肪率24.1%、歩数17,919歩。前日から+0.50kg。朝と昼はいつもの形、夜は具だくさんの豆乳スープでたんぱく質もしっかり、今夜は散歩しながら生ビールを2本飲んだ日。
目標まで あと9.15kg・あと4.2ポイント。数字が上がった日も、量ったこと自体が次の一歩です。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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