シンパパ家計研究所のゆきちです。
5/13 朝の数字、報告します。
今朝の数字（5/13）
- 体重：66.0kg（前日比 -0.25kg）
- 水分量（昨日5/12）：2,250ml
- 歩数（昨日5/12）：13,000歩
- 睡眠：1〜6時の5時間
- アルコール：抜き
戻り始めた、けど
3日連続で上がっていた体重が、ようやく下げ転換。
| 日付 | 体重 | 前日比 | 7日MA | ベース比（5/9） |
|---|---|---|---|---|
| 5/9 | 64.35 | – | – | 0 |
| 5/10 | 65.35 | +1.00 | 65.30 | +1.00 |
| 5/11 | 66.0 | +0.65 | 65.51 | +1.65 |
| 5/12 | 66.25 | +0.25 | 65.59 | +1.90 |
| 5/13 | 66.0 | -0.25 | 65.57 | +1.65 |
ピーク 66.25kg → 66.0kg。
たった -0.25kg。
「やった、下げた！」と喜ぶには、まだ道のりが長い。
ベースラインから +1.65kg。
派手な勝利じゃなく、ようやく 戻り始めた朝 くらいの感覚。
なんで下がったか（自己分析）
昨日5/12の対策を振り返ると：
| 対策 | 実施 |
|---|---|
| 節酒（実質ゼロ） | ✅ |
| 水分2.25L | ✅（前日 < 1L から大幅改善） |
| 鮭定食 P41g | ✅ |
| 歩数13,000 | ✅（前日 < 4,000 → 大幅改善） |
| 睡眠 | ⚠️ 5時間（短いまま） |
【健康論文メモ #08】塩分と水分貯留 で書いた通り、
短期変動の大半は塩分・水分
水分2.25L 摂って、運動も歩数で稼いだ。
これで 水分貯留が解放された 結果と見るのが妥当。
つまり、まだ 体脂肪は減ってない。
水分が戻っただけ。
課題は睡眠
唯一クリアできてないのが 睡眠5時間。
【健康論文メモ #09】ストレスと肥満 で書いた通り、
睡眠不足は コルチゾール↑＋食欲ホルモン狂い のダブル攻撃。
水分・運動・節酒は守れても、睡眠が短いと根本のストレス値は下がりきらない。
今夜は0時前に寝るを目標に。
まとめ
- 3日連続増加 → ようやく下げ転換
- -0.25kg、ベースラインから +1.65kg
- 水分・歩数・節酒が効いた（水分貯留解放）
- 課題は睡眠5時間 → 今夜0時前を目標
- 派手な勝利じゃない、戻り始めた朝 くらい
完璧じゃなくていい。
淡々と続けるのが、家計研究所のスタイル。
明日朝、また報告します。
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勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。
ゆきち
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