Day155、11月5日です。今日の体重は68.65kg、体脂肪率は23.9%でした。
昨日（Day154）の68.85kg・24.0%から、−0.20kg・−0.1ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.75kg／あと4.0ポイント
今日の数字（Day155・11/5）
- 体重：68.65kg（前回比 −0.20kg）
- 体脂肪率：23.9%（前回比 −0.1ポイント）
- 歩数：16,275歩
- お酒：今夜は飲みませんでした
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約1,598kcal／たんぱく質 約97g
昨日のぶん、すっと戻った
昨日より0.20kg減って、68.65kg。体脂肪率も0.1ポイント下がって23.9%でした。
昨日上がった0.20kgが、そのまま戻ったかたちです。数日の上下の範囲とはいえ、下がった数字を見るのはやっぱりうれしい。また明日量って、答え合わせです。
16,275歩、今週いちばん歩いた木曜日
今日の歩数は16,275歩。運動は歩いただけですが、昨日の15,932歩をさらにこえられました。
11月に入ってからの歩数は、1日からの5日間で合計48,537歩。月50万歩を目標に、平日にしっかり歩く方針でコツコツ積んでいきます。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、昨日のおでんの2日目。厚揚げ、ちくわ、こんにゃく、鶏のささみ、じゃがいもを少し。ほかに鶏むね肉ときゅうり・わかめの和え物と納豆。おかずが少なめだったので、玄米は260g食べました。約1,030kcal、たんぱく質は約71g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなし。
合計で約1,598kcal、たんぱく質は約97g。目標の1日P90gには、今日も届きました。夜は玄米が多めでしたが、そのぶんおかずが軽く、全体ではほどよく収まった一日です。※あくまで概算です。
今夜はお酒なし
今夜はお酒を飲みませんでした。
飲んだ日も、飲まなかった日も、そのまま書く。今日は飲まずに過ごせた日です。
まとめ
体重68.65kg・体脂肪率23.9%、歩数16,275歩。前回の計測から−0.20kg。朝と昼はいつもの形、夜はおでんの2日目と玄米260g。お酒はなし。
目標まで あと8.75kg・あと4.0ポイント。数字が上がった日の次に、ちゃんと戻ってくれた日。量って書くことは、今日も変わりません。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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