Day140、10月21日です。体重は68.0kgでした。
昨日（Day139）は68.35kg。そこから、0.35kg減りました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.1kg／あと3.6ポイント
今日の数字（Day140・10/21）
- 体重：68.0kg（前日比 −0.35kg）
- 体脂肪率：23.5%（前日比 −0.2ポイント）
- 歩数：15,374歩
- お酒：今夜は飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約2,020kcal／たんぱく質 約111g
68.0kgのこと
体重計の表示は68.0kg。昨日の「少し戻せた」から、今日は「ぜんぶ戻せた」になりました。
先週の土曜日（10/17）が68.0kg。週末に68.8kgまで乗って、月曜に68.35kg、そして今日また68.0kg。体脂肪率も23.5%で、10/17と同じところに戻っています。
週末のぶんの0.8kgは、平日の3日間でちょうど元どおり。特別なことはしていなくて、いつもの食事と、いつもの歩数に戻しただけです。
目標まで、あと8.1kg、あと3.6ポイントです。
運行の日、15,374歩
今日は水曜日。仕事で、中距離の運行がある日でした。
それでも歩数は15,374歩。特別な運動はしていません、歩いただけです。16,893歩、15,224歩につづいて、3日つづけて1万5千歩をこえました。
運転のある日でも、歩くところはちゃんと歩けた。それがちょっとうれしい一日です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの固定メニューに、今日も鶏むねが入りました。
- ゆで卵2個
- 玄米120g
- ブロッコリー3房
- 味噌汁
- 鶏むね（約67g）
約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、作り置きの鶏こまのハニーマスタード焼き、高野豆腐の卵とじ、もやしとわかめのナムル、きゅうりとツナのお酢和え、なすの甘辛炒め。そこに今日は、味噌汁ときゅうりの浅漬けを作って、豆腐1/4丁をなすの下に敷きました。納豆と、キムチをのせた玄米ごはんも。約1,380kcal、たんぱく質は約70g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約2,020kcal、たんぱく質は約111g。なすの下の豆腐1/4丁も、ちょっとだけ効いて、今日も目標の1日P90gに届きました。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜も、お酒を飲んでいません。
運行から帰って、味噌汁と浅漬けを作って、作り置きと一緒に食べて、記録して。平日の夜の形のまま、一日を終えます。
まとめ
体重68.0kg、体脂肪率23.5%、歩数15,374歩。週末のぶんがぜんぶ戻って、運行の日もよく歩けて、たんぱく質も届いた日。
増えた日のあとに、あわてず、いつもの形に戻す。それだけで、数字はちゃんと帰ってきてくれました。目標まで、あと8.1kg・あと3.6ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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