Day79、8月21日です。昨日（Day78）プランクを始めたばかりなのですが、今日はそこにもう一つ足しました。
今日の数字
- 体重：68.0kg
- 体脂肪率：23.5%
- 歩数：16,625歩
68.0kg、昨日から-0.2kg
体重は68.0kgでした。昨日が68.2kgなので、0.2kg下です。体脂肪率も23.6%から23.5%へ動いています。
三日続けて体重計に乗って、三日とも少しずつ下を向いた形になりました。とはいえ0.2kgは水分でも動く幅なので、減ったと言い切れるものではありません。自己ベストは8月4日（Day62）の65.50kgなので、そこからはまだ2.5kg上にいます。
歩数、16,625歩。8月では一番多い日でした
歩数は16,625歩でした。今月のこれまでの最多が8月4日の15,608歩、その次が昨日の14,283歩だったので、8月に入ってから一番歩いた日ということになります。
いつもより気合いを入れた日ではありません。仕事の動き方がそのまま数字になっただけです。ただ、記録を取っていなければ「今日はよう歩いたな」で終わっていた日が、こうして一番の数字として残る。測っているから順位がつくというだけの話ですが、これが記録のいいところなんですよね。
プランクに、懸垂を足しました
今日はプランクを4種類。前と後ろ、横を左右で1つずつ。ここまでは昨日と同じです。
そこに今日は、鉄棒での懸垂を足しました。順手で1.5回、手幅を広めにして1.5回、狭めにして1.5回。この連載で懸垂の話が出てくるのは初めてです。
1.5回というのは、2回を四捨五入した数字ではなくて、そのままの意味です。1回はきちんと上がって、2回目は途中まで上がったところで下りてくる。それを回数として書くなら1.5回になる、というだけの話です。2回できたことにして書いてもいいのですが、それをやると記録が記録でなくなってしまうので、見たままを残しておきます。
昨日プランクを始めて、今日は懸垂。二日で、やることが二つになりました。最初から全部そろえようとすると、たいてい何も始まらないままになります。歩くだけだったところに昨日一つ、今日もう一つ。組み立てている途中です。
これで痩せる、という話ではありません。1.5回を3種類やったところで、消費するカロリーはたかが知れています。それでも、昨日は床に肘をついただけだった私が、今日は鉄棒にぶら下がりました。今日のところは、それだけです。
今日の食事
朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は昨日と同じ固定メニューです。ゆで卵Sサイズ2個、鶏胸肉30g、ブロッコリー20g、玄米とバーリーマックスを合わせて150g、それに豚汁。概算で530kcalほど、たんぱく質は約29gです。
夜はなすの豚ロース巻き、きのこと納豆の和えもの、スパゲティサラダ、ごぼうとこんにゃくの煮もの、玄米とキムチ、味噌汁。スパゲティサラダは昨日の残りをそのまま出しました。夜だけで概算850kcal、たんぱく質は約41gです。
これに間食のぶどうを30gで、約18kcal。食事の合計は、概算で約1,426kcal、たんぱく質は約70gでした。目標にしている1日1,800kcal・P90gに対して、カロリーは374kcal、たんぱく質は20gぶん足りていません。
同じ日に、ワインを1本開けています
今日はワインを800ml、つまりボトルを1本空けました。アルコールぶんのカロリーは概算で560kcalほどです。
食事だけなら1,426kcalで目標の下にいたところが、これを足すと約1,986kcalになります。1日1,800kcalという目標に対しては、186kcal超えたことになります。
16,625歩あるいて、プランクを4種類やって、鉄棒にぶら下がって、そのあとワインを1本開けた。これが今日の全部です。前半だけ書けば調子のいい日に見えるし、後半だけ書けば台無しの日に見えますが、どちらも同じ日に起きた本当のことなので、並べて置いておきます。
二日で、二つになった
たんぱく質は今日も届きませんでした。カロリーは飲んだぶんで目標を超えました。数字だけ見れば、うまくいった日ではありません。
それでも今日は、三日続けて体重計に乗って、8月で一番歩いて、昨日始めたプランクを今日もやって、そこに懸垂を足しました。0.2kgは誤差かもしれませんが、やったこと自体は誤差ではないです。
懸垂が続くかどうかも、明日ワインを開けるかどうかも、今の私には分かりません。分からないまま、今日は1.5回を3種類やりました。それを書いておくところまでが、今日のぶんです。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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