【ダイエット Day84｜8月26日】66.95kg。立て直しが終わって、前に進む日になりました

Day84、8月26日です。昨日（Day83）は「数字のほうが、先に答えを出してくれました」と書きました。今朝は66.95kg。とうとう66kg台に入りました。

今日の数字

朝6時25分、体重計に乗りました。66.95kgです。昨日が67.65kgだったので、さらに−0.70kg。焼肉とビールの翌朝が70.4kgでしたから、そこから3日で−3.45kgということになります。

ここで正直に書いておくと、これは「今までの最軽量」ではありません。8月の上旬には、これより軽い数字も何日か出ています。あのころの軽さに、あと半歩というところまで戻ってきた、というのが今日の位置です。

ただ、それでも今朝の66.95kgは自分にとって意味のある数字でした。昨日までの−2.75kgは、抱え込んだ水分が抜けただけの数字です。今日の−0.70kgは、その水がだいたい抜けきったあとに、もう一段下りた数字です。中身が違います。

体脂肪率は23.3%から22.9%へ、0.4ポイント下がりました。内臓脂肪レベルは昨日と同じ6で、正常圏をキープしています。

今日いちばん驚いたのは体内年齢で、41歳と出ました。この体重計を使いはじめてから、いちばん若い数字です。あくまで家庭用の体組成計が計算した目安なので、これで健康診断の結果が変わるわけではありません。それでも、朝いちばんに41という数字を見せられたら、そりゃ機嫌もよくなります。

昨日の記事で「本当のところが分かるのは、何日か普通に過ごしたあとです」と書きました。まだ3日目なので結論には早いんですが、水が抜けきったあとも体脂肪が下を向いている。今のところは、悪くない方向に見えています。

歩数は15,747歩、距離にして約11.5kmでした。ここ数日でいちばん歩いています。

1,608歩、14,624歩、12,735歩、そして15,747歩。泊まり勤務からの4日間を並べると、生活がすっかり通常運転に戻ったのが分かります。今日は「歩こう」と気合を入れたわけではなくて、いつもの仕事をいつもどおりやったら15,000歩を超えていた、というだけです。

体が軽くなると足が出る。足が出るとまた軽くなる。今日はその循環のいいほうに入っていた気がします。

今日は運動もやりました。プランク5種目です。ノーマルのプランク、ハイプランク、サイドプランクを左右、それにバックプランク。それぞれ30秒×3セットずつ。

体重を落としている最中は、どうしても筋肉も一緒に減っていきます。減った体重の中身が全部脂肪というわけにはいかないので、そこは支えておきたい。プランクなら道具も場所もいらないですし、寝る前の15分で終わります。

毎日やります、とは書きません。書いた瞬間に義務になって、たいていしんどくなるので。今日はやりました、とだけ残しておきます。

ビール2Lを飲んだ8月23日から数えて、今日で禁酒3日目です。

昨日は「体のほうが欲しがっていない」と書きましたが、今日はもう、そういう反動の段階も抜けた感じがします。飲まない日の夜がふつうになってきました。朝の体重が素直に下りてくるのを3日続けて見ていると、飲みたい気持ちより先に「明日の数字が見たい」が来ます。

朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼は目玉焼き2個、味噌汁、空芯菜のナムル、玄米とバーリーマックス。概算で約525kcalです。バーリーマックスは食物繊維の多い大麦で、玄米に混ぜて炊いています。噛む回数が増えるぶん、量のわりに腹持ちがいいです。

夜はつみれのかき玉スープを主役にした定食で、小鉢を合わせて9品。概算で約1,000kcalです。品数は多いですが、一皿ずつは小さい。汁物とつみれと卵でたんぱく質を確保して、あとは野菜を並べた形です。

そのあと間食に、ヨーグルト150gとプロテイン30gで約197kcal。

合計すると、概算で約1,750kcal、たんぱく質は約110gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約50kcal下、たんぱく質は20gの上振れです。※あくまで概算です。

9品の定食を食べて、間食までして、それでも目標の内側に収まっています。我慢した日ではありませんでした。

Day81で焼肉3人前とビール2L。Day82で昼を水だけにして、Day83で数字が返ってきた。ここまでは「元の位置に戻す」話でした。

今日はそこから、もう一歩進んだ日でした。昨日は数字のほうが先に答えを出してくれましたが、今日は自分の足で15,747歩を歩いて、プランクをやって、9品の定食を食べて、それで66kg台に入った。同じ体重が下りるのでも、返してもらった数字と、進んで取りにいった数字は違います。

84日続けてきて思うのは、崩れた日は必ず来るし、戻すのに3日くらいはかかる、ということです。そして戻しきってしまえば、その次の日からはまた普通に前へ進める。今日がその「次の日」でした。

66kg台に入ったといっても、まだ8月上旬の位置に半歩届いていません。明日また少し戻る日もあるでしょう。それでも、足取りは軽いです。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。