Day134、10月15日です。体重は68.75kgでした。
昨日（Day133）の69.30kgから、0.55kg下がりました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.85kg／あと4.0ポイント
今日の数字（Day134｜10月15日）
- 体重：68.75kg（前日比 −0.55kg）
- 体脂肪率：23.9%（前日比 −0.3ポイント）
- 歩数：21,778歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,460kcal／たんぱく質 約66g
68.75kgのこと
戻ってきた10月13日が70.00kg。昨日が69.30kg。そして今日が68.75kgです。
2日で、1.25kg下がりました。
ただ、10月9日の67.60kgには、まだ届いていません。あと1.15kg。あせらず、ここからまた一日ずつです。
体脂肪率も24.2%から23.9%へ。目標まで、あと8.85kg、あと4.0ポイントです。
2万歩を超えた日
今日は朝早い運行の日でした。朝4時台から動きはじめて、夜明け前の高速を走りました。
歩数は21,778歩。この連載で記録してきた中で、いちばん多い歩数です。これまでいちばん多かったのは、10月7日の19,935歩でした。
お酒は、3日つづけて飲んでいません。
早く起きて、よく動いて、飲まずに寝る。そんな一日が、そのまま数字に出てくれた気がします。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形です。ゆで卵2個、玄米、ブロッコリー、お味噌汁。約540kcal、たんぱく質は約25g。
夜は、残りのカレーで作ったカレーうどん、キャベツのサラダ（自家製タルタルソース）、納豆ときのこの和え物、昨日の続きのもやしとにんじんの卵とじ。約890kcal、たんぱく質は約40g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,460kcal、たんぱく質は約66g。目標にしている1日P90gには、今日も届きませんでした。よく歩いた日なので、明日はたんぱく質を少し足したいところです。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。
まとめ
体重68.75kg、体脂肪率23.9%、歩数21,778歩。お酒は飲まず、歩いただけの日。
2万歩を超えて歩いて、数字も下がった日でした。目標まで、あと8.85kg・あと4.0ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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