【ダイエット Day89｜8月31日】69.0kg。飲まない日を、また一日目から数えます

Day89、8月31日です。8月の最後の日でした。

体重は69.0kg。昨日から0.4kg増えています。

昨日（Day88）の最後に、「明日また飲むなら、そのときは量だけ控えておこう」と書きました。結果を先に書いておくと、今日は飲みませんでした。

今日の数字

記録を見返すと、8月24日から28日までは「飲まなかった日」の丸が並んでいます。29日に区切りとして解禁して、30日はそのまま流れで飲みました。並んでいた丸は、そこで切れています。

今日はまた一日目です。

数え直すのは、正直あまり気分のいいものではありません。せっかく積んだものが一回ゼロに戻る感じがあって、「じゃあ積む意味は」と思いたくなる瞬間もあります。

ただ、この連載を89日続けてきて分かったことがあって、ゼロに戻るのは数え方のほうだけなんです。5日飲まずにいられた体も、その5日で作った晩ごはんの型も、消えてはいません。消えたのは「連続◯日」という表示だけです。

だから今日は、一日目を淡々と置いておきます。昨日「量だけ控えておこう」と書いた自分に、その必要がなかったと報告できるくらいには、いい一日目でした。

今日いちばん嬉しかったのは、体重計ではなく公園の鉄棒のほうです。

懸垂が4回できました。

8月28日にはじめて公園の鉄棒にぶら下がったとき、記録は「幅狭1.5回・幅広1.5回」でした。1.5回です。上がりきらなかった1回を、正直に0.5と書いていました。29日も同じく1.5回ずつ。

それが今日は4回です。0.5刻みで数えていた頃から見ると、けっこうな話だと思います。

ほかにも、幅広懸垂1.5回、バックハンド懸垂1.5回。家に戻ってから腕立て20回と、膝つき腕立て10回。いつものプランクも入れています。

体重は0.4kg増えているのに、できることは増えている。この二つが同じ日に並ぶのが、たぶん本当の途中経過なんだと思います。数字がきれいに揃う日を待っていたら、書ける日がだいぶ減ります。

歩数も13,923歩でした。昨日が7,838歩だったので、ほぼ倍です。

今日は昼が大きい日でした。

目玉焼き2個、玄米300g、鶏皮とズッキーニの卵炒め。玄米300gというのは、いつもの昼の倍以上です。ふだんは120gを目安にしているので、はっきり食べすぎです。約1,040kcalでした。

食べている最中に「これは夜どうするかな」と思っていて、結論として、夜はヨーグルト300gとプロテイン30gだけにしました。約300kcalです。

これは我慢したというより、計算した軽さです。昼で1,000kcal超えている日に、夜も普段どおり1,000kcal積むと、その日は確実に上振れます。かといって夜を完全に抜くと、たんぱく質がまるごと落ちて、翌日の空腹が変な形で返ってきます。

ヨーグルトとプロテインは、その両方をちょうど避けられる組み合わせでした。約300kcalに抑えながら、たんぱく質は約33g乗ります。噛むものがないので満足感は薄いですが、そこは冷たさと量でごまかせます。300gあれば、スプーンを動かしている時間はそれなりに続くので。

絶食で帳尻を合わせるのは、続かないことが分かっています。減らす場所を決めて、残す場所も決める。今日はそういう夜でした。

混ぜ方や値段のことは今日の晩ごはんの記事のほうに書いています。

朝はいつも通り、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼は目玉焼き2個、玄米300g、鶏皮とズッキーニの卵炒めで約1,040kcal。たんぱく質は約34gです。

夜はヨーグルト300gとプロテイン30gで約300kcal。たんぱく質は約33gでした。

間食はなしです。

合計すると、約1,368kcal、たんぱく質は約67gでした。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約432kcalの下振れ、たんぱく質は約23gの未達です。※あくまで概算です。

たんぱく質67gは、はっきり足りていません。ここは正直に書いておきます。

原因ははっきりしていて、昼の玄米300gです。カロリーは埋まったのにたんぱく質は増えていないので、その状態で夜を軽くすると、P90gに届く道が残らなくなります。夜をヨーグルトとプロテインにしたのは正しかったと思っていますが、そもそも昼に炭水化物を積みすぎた、というのが今日の本当の反省点です。

お酒が入っていないぶん、この1,368kcalは今日体に入ったものとほぼ同じです。昨日のように「この数字に酒は入っていません」と但し書きをしなくていいのは、地味ですが気分がいいです。

まとめると、今日はこういう日でした。体重は0.4kg増えて69.0kg。お酒は飲まなかった一日目。歩数は13,923歩。懸垂は4回。たんぱく質は67gで未達。

いい数字と悪い数字が両方あります。どちらかに寄せて書いたほうがきれいにまとまるのは分かっていますが、この連載でそれをやると、たぶん一週間で嘘が混ざります。

8月はこれで終わりです。明日から9月、Day90に入ります。区切りらしいことは特に考えていませんが、飲まない日の数え直しが一日目から二日目になるところは、少し見てみたいと思っています。

明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。