カレーライス定食。ダイエット連載スタート日に、まさかの炭水化物56%。

昨日の夕ごはんは、カレーライス定食。

実は昨日、ダイエット連載をスタートさせました。記念すべき1日目に出した夕食が、PFC比でC（炭水化物）56%という、いきなりの炭水化物天国。

まあ、これも記録です。数字で逃げないって決めたので、そのまま書きます。

今日のプレートごはん

🍛 カレーライス（メイン）
🥣 納豆
🥬 レタスとゴマだれ
🌱 もやしのナムル
🥔 ポテトサラダ
🥗 新玉とワカメとカニカマの和え物
🍓 イチゴ

副菜とフルーツでなんとか彩りは保ったけど、メインが完全にカレーに支配されてます。

ダイエット目線で見るとタンパク質が完全に足りない（目標131g/日に対して28g）。明日以降でリカバーしないとあかん。

カレーは正直、栄養バランスが偏りやすい。でも、副菜を充実させると一気に立て直せる。

今日も小皿に分けて4種類仕込みました。

冷蔵庫の作り置き＋簡単3工程で、カレーオンリーの食卓を「定食」に格上げ。

納豆を毎日のルーティンにするようになって、半年ぐらい経ちます。

今日は新玉ねぎとワカメとカニカマの和え物を別皿で出したけど、本当は納豆と一緒に食べてもうまい。新玉ねぎのシャキシャキと納豆のとろみ、なぜか相性抜群。

健康効果を語り出すとキリないけど、納豆＋新玉ねぎは血液サラサラ系の鉄板コンビ。シンパパには長く元気でいてほしい組み合わせです。

昨日からダイエット連載を始めました。3ヶ月で本気の体組成リセットを目指す企画です。

連載スタート日にカレーライス出してるってどうなん、と自分でも思いましたが、これがリアル。完璧な食事を365日続けるのは無理。80点運用で、続けることに価値があると思ってます。

詳しくは今日上げたダイエット連載の第1弾と、明日の論文紹介記事をご覧ください。

晩ごはんの時間が合うときは、娘とその日の出来事を話す習慣があります。今日もカレーをつつきながら、高校生活のリアルが色々と聞けました。

入学前、娘は「5月からバイトを始める！」って言うてたんですよ。それが今日、聞いたら「無理かも」って。

部活を卓球部に決めてから、毎日が忙しい。平日は授業＋練習、木曜だけが部活休みやけど、その日に限って授業が7限まで。土日は練習や試合。「休みどこ？」って聞いたら、「ない」って即答。

高校生活、想像以上にハードらしいです。

しかも、入学直後の体力測定で出た筋肉痛が抜けないうちに、部活でさらに筋肉痛を重ねてきた娘。「筋肉が悲鳴あげてる」って本人が言うてました。父ちゃんも44歳でよく筋肉痛と付き合ってる身やけど、若いって、明日には回復する力があるってこと。それでもツラそう。

ただ、そんな多忙な娘でも、GWはちゃんと遊ぶ予定があるそうです。

新しい友達ができたこと、姉妹で予定を組んでること、両方とも親としては嬉しい。部活で疲れててもちゃんと友達と出かける、その体力の余白がいいなって思う。

毎日忙しくて、筋肉痛で、休む暇もなくて。

それでも本人が日々楽しんでくれてるのが、なにより嬉しい。

カレー食べながらこういう話を聞ける時間、ほんまに大事です。

カレーライス定食、約760kcal・330円。

PFC比でいうと炭水化物56%という偏りはあったけど、副菜4種類でなんとか整えた1食。タンパク質は明日以降にしっかりリカバー。

禁酒１日目！確実なる一歩と進む。

ダイエット連載と毎日のごはんブログ、これから並走させていきます。完璧じゃなくていい、続けたい。