44歳シンパパ、ダイエット連載はじめます。65.65kgの今日。

最近、お酒の量が増えてる。

仕事の運行が月32回。これは明らかに走りすぎ。
母を見送ったあと、夜が長く感じる日も多い。
気づけば、机の横に飲み終わった空き缶が２本並んでる。
中途半端なワインもある。
数字で見ると、月の生活費が22万から25万に上がってる。
差額の3万は、たぶん酒。

家計的には許容範囲やけど、身体的にはちょっと危ない。

そう思って、今日からダイエット連載を始めることにした。

今日のスタートライン

ごまかさず、数字を全部出す。

体組成で分解すると、

44歳の男としては「太ってはいない」標準体型。
でも、22.2%は体脂肪率としては高めで、内臓脂肪が乗りやすいゾーン。
ここをちゃんと整える3ヶ月にしようと思う。

最初は「3ヶ月で-10kg」を目指そうと考えてた。
でも数字を冷静に詰めると、これは現実的じゃない。

10kg落とすと体重55.65kg。
LBMを維持したまま脂肪だけで落とすと、
体脂肪率は8.2%になる。

男性のessential fat（必須脂肪）は3-5%。
8%は不健康ゾーンで、ホルモン低下や免疫低下のリスクが大きい。

なので、目標は2つに分けた。

🎯 本命：体重60kg・体脂肪率15%（-5.65kg）
　→ 健康ゾーン理想ライン
　→ これが3ヶ月の本気の目標

🚀 ストレッチ：体重58kg・体脂肪率12%（-7.65kg）
　→ アスリート水準
　→ 達成できたら万々歳

目標達成日は8月1日。今日からちょうど3ヶ月。

カロリー収支の理論値で組んでみた。

PFCは筋肉を残す高タンパク仕様。

うちのブログでは毎日「今日のごはん」でPFC・カロリーを記録してきた。
これを今日からダイエット視点でも見ていく。

ブログには新カテゴリ2つ作った。

明日（5/2）には早速、第1論文を紹介する記事を投稿予定。

正直に書く。

完全禁酒は、たぶん続かない。
仕事と母のこととかが重なってる今、もう一個我慢するのは難しいか。。。

なので、ルールは2つだけ。

これだけ守れれば、3ヶ月で結構変わるはず。
完璧じゃなくていい。続けられる設計にする。

5月31日に1ヶ月目の数字を出す。
そこで「思ったより順調」か「全然ダメや」かを正直に書く。

家計のときと同じ。数字で逃げない。

3ヶ月後、自分がどんな身体になってるかは分からん。
でも、3ヶ月後の自分が「あのとき始めてよかった」と思える今日にしたい。

応援してもらえたら、励みになります。