朝の体重 66.2kg、体脂肪 22.5%、歩数 12,211歩。前日（6/14）の 67.45kg から -1.25kg。戻ってきました。
昨日はチートデーの翌日。飲み会で一気に +1.75kg まで増えた数字が、一晩で -1.25kg。やっぱり、あの増えかたのほとんどは水分だったんだなと、あらためて実感しました。慌てて極端なことをしなくても、いつものリズムに戻せば体はちゃんと帰ってくる。
昨日はお酒も飲んでいません。禁酒に戻りました。チートデーで一日ゆるめたぶん、明けたら自然と通常運転へ。そう切り替えられたのが、自分でも素直に良かったと思える点です。以前の自分なら、一度飲むとそのままズルズルいっていたので。
朝はいつも通りコーヒー（牛乳と蜂蜜）。昼も固定のルーティン。そして夜は鯖の焼き定食にしました。チートで脂っこいものが続いたあとに、焼き魚と味噌汁の地味な定食が、やけに体に染みる。こういうごはんに戻れると、ああ通常運転だなと安心します。
歩数も 12,211歩としっかり歩けました。体脂肪も 22.5% と、ここ最近では落ち着いた数字。チートで上がった波が引いて、ようやく平常に戻った感覚です。
ダイエットは、毎日まっすぐ減り続けるものではないと思っています。上がって、下がって、また少し上がって。その行ったり来たりを繰り返しながら、ゆっくり下りていく。昨日のチートも、今日の戻しも、ぜんぶその波のうちです。
増えた日も、飲んだ日も、戻した日も、こうして淡々と書いていきます。良い数字だけ載せても、記録の意味がないので。完璧にやろうとは思っていません。一日、また一日。それだけです。
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