Day158、11月8日です。今日の体重は69.2kg、体脂肪率は24.2%でした。
昨日（Day157）の68.25kg・23.6%から、+0.95kg・+0.6ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.3kg／あと4.3ポイント
今日の数字（Day158・11/8）
- 体重：69.2kg（前回比 +0.95kg）
- 体脂肪率：24.2%（前回比 +0.6ポイント）
- 歩数：8,460歩
- お酒：今夜は飲みました（ビール・シャンディガフ・スパークリング・梅酒）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：推定 約3,088kcal／たんぱく質 約81g（お酒 約920kcal込み）
69kg台に、上がった
昨日より0.95kg増えて、69.2kg。体脂肪率も0.6ポイント上がって24.2%でした。
2日つづけて上を向いた数字です。そのまま書いて、また明日量ります。
8,460歩の日曜日
今日の歩数は8,460歩。運動は歩いただけです。
11月に入ってからの歩数は、8日間で合計72,664歩です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、外で食事をした日。シーザーサラダ、オードブル、アリゴ、フライドポテト、グラタン、そしてデザート。取り分けて食べたので、私のぶんはざっくりの推定で約1,600kcalと置いています。
間食はなし。
食事だけで推定 約2,168kcal。ここにお酒の約920kcalを足して、合計で推定 約3,088kcal、たんぱく質は約81g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。※外食の量は分からないので、あくまで推定です。
今夜のお酒
今夜は、ビールを4杯、シャンディガフを1杯、スパークリングを1杯、梅酒を1杯。グラスの大きさは分からないので、約920kcalと仮に置いて日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重69.2kg・体脂肪率24.2%、歩数8,460歩。前回の計測から+0.95kg。朝と昼はいつもの形、夜は外で食事をして、お酒も。
目標まで あと9.3kg・あと4.3ポイント。数字が上がった日も、同じ記録の一行です。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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