Day161、11月11日です。今日は朝ではなく、夜に体重を量りました。70.0kgでした。体脂肪率は量れていません。
昨日（Day160）は朝に量った70.8kg・25.0%。今日は夜の値なので、朝の数字とはそのまま並べにくく、前日比は出さずにおきます。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで 夜の体重で あと10.1kg／体脂肪は前回の計測（Day160）で あと5.1ポイント
今日の数字（Day161・11/11）
- 体重：70.0kg（夜に測定・朝の値とは比べにくいので前日比はなし）
- 体脂肪率：計測なし
- 歩数：19,484歩
- お酒：今夜は飲みました（ビール 1本・350mlとして計算）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約1,898kcal／たんぱく質 約77g（ビール 約140kcal込み）
今日は、夜の体重
いつもは朝に量っていますが、今日は夜に量って70.0kg。食べたり飲んだりしたあとの数字なので、朝とは条件がちがいます。
明日の朝にまた量って、いつもの物差しで答え合わせです。
19,484歩、よく歩いた水曜日
今日の歩数は19,484歩。運動は歩いただけですが、2万歩に近いところまで歩けました。
11月に入ってからの歩数は、11日間で合計100,517歩。今日で10万歩をこえました。月50万歩を目標に、コツコツ積んでいきます。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、トマトと卵の炒めに自家製の辣油。玉ねぎとツナの卵とじ、ナスときのこの炒め煮、味噌汁、納豆、玄米ごはん。約1,190kcal。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなし。
食事だけで約1,758kcal。ここにビールの約140kcalを足して、合計で約1,898kcal、たんぱく質は約77g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜はビールを1本。350mlとして約140kcalで、このぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重70.0kg（夜に測定）・体脂肪率は計測なし、歩数19,484歩。朝と昼はいつもの形、夜はトマトと卵の炒めの定食、そしてビールを1本。
目標まで、夜の体重で あと10.1kg。11月の歩数は10万歩をこえました。歩いた日も、量った日も、今日の一行です。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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