Day160、11月10日です。今日の体重は70.8kg、体脂肪率は25.0%でした。
昨日（Day159）は計測なし。前回量れたDay158（11月8日）の69.2kg・24.2%から、+1.6kg・+0.8ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと10.9kg／あと5.1ポイント
今日の数字（Day160・11/10）
- 体重：70.8kg（前回の計測・11/8比 +1.6kg）
- 体脂肪率：25.0%（前回の計測・11/8比 +0.8ポイント）
- 歩数：6,252歩
- お酒：今夜は飲みました（ワイン 約1L・ビール 500ml）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約2,298kcal／たんぱく質 約57g（お酒 約930kcal込み）
70kg台の数字
前回の計測から2日ぶんで1.6kg増えて、70.8kg。体脂肪率も25.0%でした。
週末から数字は上がりつづけています。ここはごまかさず、このまま書いておきます。また明日量って、答え合わせです。
6,252歩の火曜日
今日の歩数は6,252歩。運動は歩いただけです。
11月に入ってからの歩数は、10日間で合計81,033歩です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、鮎の塩焼き。きのことナスの煮浸し、にんじんの葉の天ぷら、さつまいもの天ぷら、玉ねぎとツナの和え物、味噌汁、ご飯130g。約800kcal。今日は晩ごはんの写真がないので、献立だけ書いておきます。
間食はなし。
食事だけで約1,368kcal。ここにお酒の約930kcalを足して、合計で約2,298kcal、たんぱく質は約57g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜はワインを約1Lと、ビールを500ml。あわせて約930kcalで、このぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重70.8kg・体脂肪率25.0%、歩数6,252歩。前回の計測から+1.6kg。朝と昼はいつもの形、夜は鮎の塩焼きと天ぷら、そしてワインとビール。
目標まで あと10.9kg・あと5.1ポイント。上がった数字も、量ったからこそ分かったこと。今日の一行として残しておきます。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
コメント