Day163、11月13日です。今日の体重は69.85kg、体脂肪率は24.5%でした。
昨日（Day162）の69.35kg・24.2%から、+0.5kg・+0.3ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.95kg／あと4.6ポイント
今日の数字（Day163・11/13）
- 体重：69.85kg（前日比 +0.5kg）
- 体脂肪率：24.5%（前日比 +0.3ポイント）
- 歩数：1,731歩
- お酒：今夜は飲みました
- 摂取：食事で約1,320kcal／たんぱく質 約63g（お酒のぶんは含まず）
少し戻った数字
昨日から+0.5kgで、69.85kg。体脂肪率も24.5%と、少し戻りました。
下がった次の日に上がるのも、いつもの波のうち。ごまかさずに、このまま書いておきます。
今日の歩数
今日の歩数は1,731歩でした。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜は、にんじんとブロッコリーの入ったクリームシチュー風のスープ。蒸し鶏ときゅうり・ねぎの和えものにラー油、切り干し大根の煮もの、玄米ごはん。約750kcal。
間食はなし。
食事だけで約1,320kcal、たんぱく質は約63g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。お酒のぶんは、この数字には入れていません。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜も飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重69.85kg・体脂肪率24.5%、歩数1,731歩。前日から+0.5kg。朝と昼はいつもの形、夜はシチュー風のスープと蒸し鶏の和えもの、そしてお酒。
目標まで あと9.95kg・あと4.6ポイント。上がった日も、量ったからこそ分かったこと。今日の一行として残しておきます。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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