Day93、9月4日です。大分から帰ってきました。三日ぶりに、家の体重計に乗っています。
68.45kgでした。遠征に出る前、9月2日の朝が68.65kgなので、0.20kg減っています。
昨日（Day92）は滞在先に体重計がなくて、「未計測」とだけ書きました。その空いた欄のぶんも込みで、今日の数字が返ってきた形です。
今日の数字
- 体重：68.45kg（9/2比 −0.20kg）
- 体脂肪率：23.8%（9/2比 −0.1ポイント）
- 歩数：10,401歩
- お酒：飲みました（量は記録できず）
- 運動：なし（帰宅日）
- 摂取：約1,240kcal／たんぱく質 約66g
打ち上げ2連発のあとで、0.2kg減
遠征中の二晩は、どちらも飲んでいます。1日目がビール1,200ml、2日目が1,700ml。摂取のほうも約2,125kcalと約2,600kcalでした。
目標にしている1日1,800kcalから見れば、二日続けての超過です。帰ってきて体重計に乗るのは、本来なら少し怖い場面でした。
それが0.2kg減で戻ってきました。
理由はひとつではないと思いますが、大きいのは移動そのものです。歩数は1日目が14,980歩、2日目が10,413歩。座っているだけの三日間ではありませんでした。
もうひとつは、持っていったものを持っていったぶんだけ食べた、というところです。冷凍玄米もゆで卵も唐揚げも家から積んでいて、足りなくて買い足した場面がありませんでした。
昨日の記事に「明日から頑張る、ではなくて、帰ったら戻る場所がある」と書きました。今日はその答え合わせの日です。0.2kgは小さい数字ですが、超えた二日のあとの数字としては、じゅうぶんだと思っています。
帰った夜は、ご飯なしにしました
夜は、豚肉と野菜の炒めもの、卵と野菜の炒めもの、きゅうりの和えもの、冷奴、味噌汁。ご飯は炊きませんでした。
約650kcal、たんぱく質は約40gです。
抜いたのは我慢というより、順番の話でした。遠征中は炭水化物のほうをよく食べています。1日目の夜は玄米450g、2日目はレトルトカレーに外でまぜそば。三日ぶんの米は、もう入っていました。
減らすところをあらかじめ決めておくと、夜に迷いません。おかずは五品あるので、皿の上が寂しいわけでもありませんでした。
献立の中身は 夕食の記事 のほうに書いています。
今日も飲みました。量は書けません
禁酒の欄は、今日も×です。三日連続になりました。
ただ、飲んだ量は記録できていません。数えていませんでした。
昨日「あとで確かめられることを、その場の感覚で埋めないほうがいい」と書いたところなので、ここも同じにします。「飲んだ」だけ残して、量は空欄のままにしておきます。
なので今日の約1,240kcalには、お酒のぶんが入っていません。実際の摂取はもう少し上です。そこも正直に書いておきます。
8月31日にも「また一日目から数えます」と書きました。今回もそこからです。明日の欄が○になるかどうかは、明日にならないと分かりません。
摂取のほうは、絞りすぎです
約1,240kcalは、目標の1,800kcalから560kcalほど下です。たんぱく質も66gで、90gには24g足りていません。
落ちればいい、というものではないので、ここは「低すぎるほう」の反省として書いておきます。遠征帰りで台所の在庫が薄いのと、ご飯を抜いたのが重なった結果です。
明日は朝がコーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal、昼がゆで卵2個と玄米120gとブロッコリー3房と味噌汁で約540kcal。この型に戻すだけで、下がりすぎたぶんは自然に埋まります。
歩数は10,401歩でした
歩数は10,401歩。昨日が10,413歩なので、ほとんど同じです。帰る日は運転の時間が長いので、意識して稼いだ数字ではありません。
運動はできていません。プランクも懸垂も今日はなしで、荷ほどきで一日が終わりました。動いた形は歩数だけです。
明日から、いつもの型に戻ります
まとめると、今日はこういう日でした。体重68.45kg、体脂肪23.8%、歩数10,401歩。摂取は約1,240kcalで、たんぱく質は約66g。お酒は飲んで、量は不明。運動はなし。
遠征の三日間で、体重は0.2kg減って帰ってきました。空欄は二つできています。昨日の体重と、今日の酒量です。
それでも、記録そのものは止まっていません。空欄は空欄のまま置いて、埋められるところだけ埋めた三日間でした。
明日はいつもの朝と、いつもの昼に戻ります。決意はいらないので、たぶん戻れます。
今日も一日、おつかれさまでした。
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