Day104、9月15日です。体重は68.1kgでした。
昨日（Day103）は68.45kgで、四日続けて飲んだ日でした。今朝の68.1kgは、その翌朝の数字です。
今日の数字（Day104｜9月15日）
- 体重：68.1kg（前日比 −0.35kg）
- 体脂肪率：23.5%（前日比 −0.3ポイント）
- 歩数：7,185歩
- お酒：飲みました（生ビール中ジョッキ2杯）
- 運動：なし
- 摂取：約2,160kcal／たんぱく質 約79g
四日ぶりに、下がりました
68.0kg、68.25kg、68.45kg、そして今日が68.1kg。Day101から四日並べると、三日上がって、今朝はじめて下がりました。体脂肪率も23.5%で、Day101と同じところに戻っています。
ただ、下がった理由がはっきりしているわけではありません。お酒は続いていますし、運動もしていない日です。Day101で「この1.3kgが本当に水分だったのかどうか」と書いた話も、答えはまだ出ていません。
記録上は、四日ぶりに下がった。今日のところは、それだけです。
五日続けて、飲みました
9月11日から今日まで、五日続けて飲んでいます。今日は外で食べたときの生ビール、中ジョッキを2杯です。
正直に書いておくと、ちょっとモチベーションが落ちています。だから今週は、痩せる必要性を自分でもう一度見つめ直す週にしようと思っています。
今日も、飲んだと書くところまでにしておきます。
7,185歩と、運動なし
歩数は7,185歩。昨日の15,660歩の半分以下でした。
運動はなし。懸垂も自宅トレもやっていません。ご褒美ポイントは0で、禁酒も×なので、残高はマイナス3のままです。
やらなかった日も、やらなかったとそのまま残ります。そこは書き換えずに置いておきます。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼はゆで卵2個とキムチ、玄米ご飯200gで約490kcal。いつもの昼にあるブロッコリーと味噌汁がなくて、そのぶん玄米が多めの日でした。
夜は家で焼き鮭定食。焼き鮭にキャベツの炒め煮、きゅうりと人参の酢の物、ピーマンとわかめの和え物、しめじと大豆の煮物、具だくさんの味噌汁、玄米ご飯で約680kcalです。献立の中身は晩ごはんの記事のほうに書きました。
そのあと、外に食べに出ました。ブルスケッタとスパニッシュオムレツ、クレームブリュレを分け合って、生ビールが中ジョッキで2杯。分けたぶんを半分として数えると、私のぶんは約960kcalになります。
合計で約2,160kcal、たんぱく質は約79g。目標の1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約360kcalの上振れ、たんぱく質は約11gの下振れです。※あくまで概算です。
たんぱく質の79gは、ここ数日では高いほうです。Day103が57g、Day101が48gだったので、卵と鮭が入った日はやはり数字が伸びます。それでも90gには届いていません。
まとめ
今日はこういう日でした。体重68.1kg、体脂肪率23.5%、歩数7,185歩。摂取は約2,160kcalで、たんぱく質は約79g。お酒は五日続けて、運動はなし。ポイントは0です。
四日ぶりに下がった数字と、五日続いたお酒が、同じ日に並んでいます。どちらか片方だけを書くわけにもいかないので、両方そのまま置いておきます。
明日もまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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