Day113、9月24日です。体重は69.55kgでした。
シルバーウィーク、長い休みをもらいました。Day107（9月18日）のあと、Day108から112までの五日間は記録をお休みしていました。
お休みして、今日からまた頑張ります。
今日の数字（Day113｜9月24日）
- 体重：69.55kg（前回測ったDay107から +0.20kg）
- 体脂肪率：24.3%（同 +0.1ポイント）
- 歩数：9,279歩
- お酒：飲みました
- 運動：記録なし
- 摂取：約1,463kcal／たんぱく質 約61g
六日ぶりに測って、少し上がっていました
前に測ったのはDay107の69.35kgで、そこから0.2kg増えていました。体脂肪率は24.3%で、0.1ポイント上がっています。
間の五日のことは数字に残っていないので、少し上がっていた、とだけ書いておきます。
9,279歩
歩数は9,279歩。休み明けの一日目として、まずはここからです。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼はいつもの固定で、ゆで卵2個と玄米ご飯120g、鶏胸肉40gを足して、味噌汁を合わせて約585kcal。
夜は玄米カレーに、キムチと白ごまをのせて。キャベツのごま和えと、納豆・わかめ・きのこの和え物を添えて、約850kcal、たんぱく質は約30g。
合計で約1,463kcal、たんぱく質は約61g（お酒のぶんは含みません）。目標にしている1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約337kcalの下振れ、たんぱく質は約29gの下振れです。※あくまで概算です。
お酒は飲みました。
まとめ
体重69.55kg、歩数9,279歩。お酒は飲みました。運動の記録はなく、食事は朝・昼・夜とも記録できました。
五日休んで、今日からまた測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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