Day118、9月29日です。体重は69.35kgでした。
前日のDay117（9月28日）から、0.4kg上がっています。
今日の数字（Day118｜9月29日）
- 体重：69.35kg（前日のDay117から +0.40kg）
- 体脂肪率：24.2%（同 +0.2ポイント）
- 歩数：14,480歩
- お酒：なし
- 運動：なし
- 摂取：約1,438kcal／たんぱく質 約78g
0.4kg上がって、69.35kg
前日の68.95kgから0.4kg増えて、69.35kg。体脂肪率も24.0%から24.2%へ、0.2ポイント上がりました。
二日続けて上向きですが、一日二日の上下は水分でも動く幅です。上がった日も、そのまま書いておきます。
雨の中の運転で、14,480歩
今日は朝から一日中雨。車載カメラを回しながらの運転の仕事でした。
それでも歩数は14,480歩。運転席に座っている時間が長い日でも、ちゃんと歩数は積み上がっていました。前日の10,715歩から、さらに4千歩ほど多い一日です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニュー。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー3房、味噌汁で、約540kcalです。
夜は鶏もも肉の生姜焼きを、キャベツともやしの上に。キャベツときゅうりの和え物を三つ（そのまま・卵入り・ツナ入り）、キムチをのせた麦入り玄米、油揚げとねぎの味噌汁、納豆を並べて、約870kcal、たんぱく質は約52g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,438kcal、たんぱく質は約78g。目標にしている1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約362kcalの下振れ、たんぱく質は約12gの下振れです。※あくまで概算です。
今日は、お酒を飲まなかった日
今日はお酒を飲みませんでした。
飲んだ日も、飲まなかった日も、同じように数字で残しておく。今日の欄には「0ml」と書けました。
まとめ
体重69.35kg、体脂肪率24.2%、歩数14,480歩。お酒はなし。食事は朝・昼・夜とも記録できました。
雨の中を走り切って、よく歩いて、お酒を飲まずに一日を終えられた日。体重はまた明日の朝に測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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