Day133、10月14日です。体重は69.30kgでした。
昨日（Day132）の70.00kgから、0.70kg下がりました。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.4kg／あと4.3ポイント
今日の数字（Day133｜10月14日）
- 体重：69.30kg（前日比 −0.70kg）
- 体脂肪率：24.2%（前日比 −0.4ポイント）
- 歩数：16,559歩
- お酒：飲んでいません
- 運動：特別な運動はなし（歩いただけ）
- 摂取：約1,770kcal／たんぱく質 約79g
69.30kgのこと
10月9日が67.60kg。出かけていた10日が69.45kg。戻ってきた昨日が70.00kg。そして今日が69.30kgです。
戻ってきてから、まず一日。数字は下がりはじめました。10日の69.45kgも、少しだけ下回っています。
ただ、10月9日の67.60kgには、まだ届いていません。一日で全部が戻るわけではないので、ここは落ち着いて、明日もまた量ってみます。
体脂肪率も24.6%から24.2%へ。目標まで、あと9.4kg、あと4.3ポイントです。
2日つづけて、1万6千歩
今日の歩数は16,559歩。昨日の16,458歩につづいて、2日つづけて1万6千歩を超えました。
お酒も、昨日につづいて飲んでいません。
歩いて、量って、書く。戻ってきてからの2日間、いつもの形がまた回りはじめています。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形です。ゆで卵2個、玄米、ブロッコリー、お味噌汁。約540kcal、たんぱく質は約25g。
夜は、新しく作ったもやしとにんじんの卵とじと、昨日の続きの牛肉と鶏もも肉のカレー（玄米）、きゅうりとキャベツのサラダ（カニカマ・ちくわ・自家製タルタルソース）、納豆。約1,200kcal、たんぱく質は約53g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,770kcal、たんぱく質は約79g。目標にしている1日P90gには、今日は少し届きませんでした。※あくまで概算です。
お酒は飲んでいません。
まとめ
体重69.30kg、体脂肪率24.2%、歩数16,559歩。お酒は飲まず、歩いただけの日。
戻ってきて、数字が下がりはじめた日でした。目標まで、あと9.4kg・あと4.3ポイント。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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