Day152、11月2日です。今日の体重は68.35kg、体脂肪率は23.7%でした。
前回の計測（Day148・10/29）の69.05kg・24.1%から、−0.70kg・−0.4ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと8.45kg／あと3.8ポイント
今日の数字（Day152・11/2）
- 体重：68.35kg（前回比 −0.70kg）
- 体脂肪率：23.7%（前回比 −0.4ポイント）
- 歩数：13,114歩
- お酒：今夜は飲みました（日本酒 約2合）
- 運動：歩いただけ
- 摂取：約2,080kcal／たんぱく質 約71g（日本酒 約390kcal込み）
69kg台から、68kg台へ
前回量った10月29日は69.05kg。今日は68.35kgで、68kg台に戻ってこれました。体脂肪率も24.1%から23.7%へ。
週明けの月曜日に、数字がちゃんと下を向いてくれていると、それだけで少し気持ちが軽くなります。ここからまた、一日ずつ積み直していきます。
13,114歩、歩いた月曜日
今日の歩数は13,114歩。特別な運動はなしで、歩いただけの一日です。それでも1万歩をこえられたら、私の中では十分に丸です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの、ゆで卵2個・玄米ごはん120g・ブロッコリー・味噌汁に、鶏むね肉約67gで約610kcal、たんぱく質は約40g。
夜は、コロッケ定食。大根おろしをのせたコロッケ2個に、きゅうりの千切り、なすの煮びたし、納豆、白菜とにんじんとウインナーの味噌汁、キムチをのせた玄米ごはん。約1,050kcal、たんぱく質は約30g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
間食はなし。
ここに日本酒約2合ぶんの約390kcalを足して、合計で約2,080kcal、たんぱく質は約71g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。揚げ物の日は、たんぱく質が少なめになりがち。次の夜は、おかずに一品たんぱく質を足すのを意識してみます。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜は日本酒を約2合いただきました。約360mlで、約390kcal。今日はこのぶんも日計に入れています。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重68.35kg・体脂肪率23.7%、歩数13,114歩。前回の計測から−0.70kg。朝と昼はいつもの形、夜は大根おろしでさっぱりコロッケ、そして日本酒を少し。
目標まで あと8.45kg・あと3.8ポイント。数字が下を向いた日も、そうでない日も、量って書くことは変わりません。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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