シンパパ家計研究所のゆきちです。
今朝のダイエット Day 11 朝記事で宣言した通り、夜に報告です。
今日の夕食
鮭と目玉焼き定食
- 鮭
- 目玉焼き
- 人参のバターソテー
- きゅうりと新玉とカニカマのからしマヨ和え
- 味噌汁
- 納豆
- 玄米
数字
- 概算カロリー：約760kcal
- 概算の値段：約320円
- PFC：P41g / F36g / C70g
- P:F:C = 22% : 43% : 35%
今朝の宣言、ちゃんとやれたか
今朝の目標：
- ✅ 水分 1.5〜2L → 意識して飲んだ（午後から巻き返し）
- ⏳ 歩数 8,000以上 → 帰宅後の散歩で詰める
- ✅ アルコール抜き → 今夜は飲んでない
- ✅ 夕食のタンパク質 P113g 必達 → この夕食でP41g、朝昼合わせて達成見込み
ダイエッターとして、鮭・卵・納豆のトリプルタンパク質は強い。
さらに きゅうり・新玉・カニカマ和え で水分とビタミン補給、人参のバターソテー で脂質を抑えつつ満足感。
玄米120g で糖質も適量。
完璧な構成です（自画自賛）。
朝の +250g からのリセット展望
今朝の体重 66.25kg、ベースライン比 +1.90kg。
【健康論文メモ #08】塩分と水分貯留で書いた通り、
短期変動の大半は水分。
- 今夜：節酒（実質ゼロ）
- 水分：意識して摂取
- タンパク質：必達
明日朝の体重がどう動くか。
水分貯留からの解放、見ものです。
ベースラインから
| 日付 | 体重 | 前日比 | ベースライン比 |
|---|---|---|---|
| 5/9 | 64.35kg | – | 0 |
| 5/10 | 65.35kg | +1.00 | +1.00 |
| 5/11 | 66.0kg | +0.65 | +1.65 |
| 5/12 | 66.25kg | +0.25 | +1.90 |
| 5/13 朝 | ？kg | ？ | ？ |
明日朝、また報告します。
締めに
長距離運行の翌日、運動も食事もボロボロな状態から、
夕食ひとつで仕切り直す。
完璧じゃなくていい、及第点で続ける。
これが家計研究所のスタイル。
ダイエットも家計も、コツコツ続ければ、ちゃんと数字が返ってくる。
明日の朝、楽しみにしておいてください。
勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。
ゆきち
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