Day119、9月30日です。体重は69.25kgでした。
前日のDay118（9月29日）から、0.1kg下がっています。
今日の数字（Day119｜9月30日）
- 体重：69.25kg（前日のDay118から −0.10kg）
- 体脂肪率：24.2%（同 ±0）
- 歩数：14,350歩
- お酒：なし
- 運動：なし（歩いただけ）
- 摂取：約1,643kcal／たんぱく質 約95g
0.1kg下がって、69.25kg
前日の69.35kgから0.1kg減って、69.25kg。体脂肪率は24.2%で、前日と同じでした。
二日続けて上がっていた体重が、今日は少しだけ下を向きました。大きな動きではありませんが、上がった日と同じように、下がった日もそのまま書いておきます。
今日も、1万4千歩
歩数は14,350歩。前日の14,480歩とほぼ同じくらい、今日もよく歩いた一日でした。
特別な運動はしていません。歩いただけです。それでも1万4千歩が二日続くと、「歩く」がちゃんと毎日の中に入ってきている感じがします。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼もいつもの固定メニューですが、今日はゆで卵がいつもより1個少ない1個でした。玄米120g、ブロッコリー3房、味噌汁と合わせて、約465kcalです。
夜は鯖の塩焼き。仕切りのお皿に目玉焼き、千切りキャベツにのせた鶏むねとキムチ、ブロッコリーときのこの炒め物、高野豆腐の卵とじを並べて、キャベツとウインナーときのこのスープ、麦入り玄米、納豆。約1,150kcal、たんぱく質は約75g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,643kcal、たんぱく質は約95g。目標にしている1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約157kcalの下振れ、たんぱく質は約5g上回りました。※あくまで概算です。
昼の卵が1個減った分を、夜の鯖と卵と鶏むねでしっかり取り返せた日です。
今日も、お酒を飲まなかった日
今日もお酒を飲みませんでした。昨日に続いて、2日続けて飲まなかったことになります。
飲んだ日も、飲まなかった日も、同じように数字で残しておく。今日の欄にも「0ml」と書けました。
まとめ
体重69.25kg、体脂肪率24.2%、歩数14,350歩。お酒はなし。食事は朝・昼・夜とも記録できて、たんぱく質は目標の90gを超えました。
よく歩いて、しっかり食べて、お酒を飲まずに一日を終えられた日。体重はまた明日の朝に測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
コメント