【ダイエット Day94｜9月5日】68.45kg。歩数804歩、動かなかった日を書きます

Day94、9月5日です。遠征から帰ってきた、次の日でした。

体重は68.45kg。昨日（Day93）とまったく同じ数字です。体脂肪率も23.8%で、こちらも動いていません。

ただ、今日はっきり変わったものがあります。歩数です。

今日の数字

昨日が10,401歩なので、10分の1以下です。

散歩に出ていません。買い物にも出ていません。家の中を歩いたぶんだけが、804歩として残りました。

遠征の三日間で、思っていたよりも疲れが溜まっていたようです。荷物の片づけの続きをして、あとは座っていました。

昨日の記事に「明日はいつもの朝と、いつもの昼に戻ります」と書いたところなので、二日続けて宣言どおりにいかなかった形になります。

それでも、804歩を804歩として書いておきます。この連載でいちばん書きたくない種類の数字ですが、書かないと明日の比較ができません。休んだ日を消してしまうと、あとから「なんでここで止まったんやろう」が分からなくなります。

朝はいつもどおり、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。

昼はキムチチャーハンです。卵を2個入れて、約680kcal。ゆで卵と玄米とブロッコリーの定番には戻していません。台所の在庫が薄いままだったので、あるもので済ませました。

そして夜は、ワインだけです。

作っていません。食べていません。飲んだ量も数えていないので、ここも空欄のままにします。禁酒の欄は×です。

なので今日の約708kcalには、お酒のぶんが入っていません。実際の摂取はもう少し上です。数字の見た目は小さいですが、中身はいい日ではありませんでした。

目標は1日90gなので、22gは4分の1にも届いていません。

昨日も66gで足りていなかったので、二日続けての不足です。夜を抜いた日はここが必ず落ちます。しかも昨日は「抜くと決めて抜いた」のに対して、今日は「作らなかった」だけなので、質がちがいます。

歩かず、食べず、飲む。落ちるのは体重ではなくて、たぶん筋肉のほうです。

反省だけ書いても、たぶん次の同じ日にまた同じことをします。なので、ひとつだけ決めておきます。

ワインを開けるときは、その横にゆで卵かチーズを置く。

それだけです。献立を作れという話にすると、疲れている日には実行できません。冷蔵庫から出して皿にのせるところまでなら、座ったままでもできます。ゆで卵1個でたんぱく質が約6g、チーズ1切れで約4gなので、それでも22gが30gそこそこになるだけですが、ゼロよりは形が残ります。

飲まないと決めるのは、今日の私にはまだ重すぎました。だったら、飲む日の横に何を置くかを決めておくほうが、実際に動きます。

今日はこういう日でした。体重68.45kg、体脂肪23.8%、歩数804歩。摂取は約708kcalで、たんぱく質は約22g。お酒は飲んで、量は不明。運動はなし。

動かなかった日です。隠しても数字は変わらないので、そのまま置いておきます。

体重が同じだったのは、たまたまです。明日は明日で乗ります。

今日も一日、おつかれさまでした。