Day21（6/23・火）。今日の記録です。
朝の体重は 67.55kg。前日の66.9kgから 0.65kgの増加 でした。正直に言うと、見た瞬間「あれ」とはなりました。昨日のDay20は66.9kgで、ちゃんと立て直せた手ごたえがあったので、少しがっかりしたのは本音です。
ただ、数字を追いかけると、今日の摂取カロリーは 1,080kcal。消費カロリーが 2,023kcal なので、赤字幅は -943kcal。歩数も12,497歩と、体をちゃんと動かしています。これだけの赤字があって体重が増えるというのは、脂肪が増えているわけではなくて、体内の水分バランスや塩分の排出タイミングがずれているだけです。よくある話。数日のスパンで見れば、必ず反映されてくる。一喜一憂しないのが正解とわかっていても、慣れてくると改めてそう思います。禁酒は今日も ○ です。
今日の記録（Day21・6/23）
- 体重：67.55kg（前日比 +0.65kg）
- 体脂肪：23.3%
- 歩数：12,497歩
- 消費カロリー：2,023kcal／摂取：1,080kcal（収支 -943kcal）
- 禁酒：○
- 夕食：秋刀魚のしょうが煮・玉ねぎとウインナーのあごだしサラダ・キャベツとツナと切り干し大根のサラダ・レタスとカニカマとキャベツのサラダ・玄米ご飯・納豆×2・キムチ
夜ごはんは、我ながらサラダが3品という、今日一番の見どころになりました。玉ねぎとウインナーのあごだしサラダ、キャベツとツナと切り干し大根のサラダ、レタスとカニカマとキャベツのサラダ。味つけも素材もそれぞれ違って、食べていて飽きない。秋刀魚のしょうが煮がメインにいて、玄米ご飯と納豆が脇を固める。豪華とはちょっと違うけれど、食卓に色と品数があると、なんとなく気持ちがほどけます。こういうごはんが続くと、ダイエットしてる感じが薄れていいんですよね。
今日は娘が帰ってくるのが遅くなりました。6限の振り返りを終えて部活して、帰りに買い物をしてきたらしい。連絡なしで遅くなる分には慣れてきたけれど、「連絡しろよ」とは正直思います。こっちはお腹が空いて待っていたし、風呂の時間もずれる。まあ、ちゃんと帰ってきたからいいか、とはなるんですけど。夕ごはんが8時40分過ぎになりました。
体重の増減に振り回されず、今日できることをやって終わる。それだけで充分です。Day21、また一日積み上げました。
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