Day117、9月28日です。体重は68.95kgでした。
前日のDay116（9月27日）から、0.3kg上がっています。
今日の数字（Day117｜9月28日）
- 体重：68.95kg（前日のDay116から +0.30kg）
- 体脂肪率：24.0%（同 +0.2ポイント）
- 歩数：10,715歩
- お酒：180ml
- 摂取：約1,528kcal／たんぱく質 約77g
0.3kg上がって、68.95kg
前日の68.65kgから0.3kg増えて、68.95kg。体脂肪率も23.8%から24.0%へ、0.2ポイント上がっていました。
一日の上下は、水分やお通じでもこのくらいは動きます。上がった日も、上がったとそのまま書いておきます。
10,715歩、1万歩を超えました
歩数は10,715歩。前日の4,399歩から、しっかり歩けた一日でした。
1万歩を超えると、それだけで少しうれしい。数字にしておくと、こういう小さな「できた」がちゃんと残ります。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
昼は玄米120gの上に、ゆで卵2個と鶏むね肉、キムチと紅しょうがをのせた丼にしました。味噌汁は油揚げと青ねぎで、約620kcal。いつもの固定メニューを、丼にまとめた形です。
夜は業務スーパーの白身魚フライにウインナー、キャベツとピーマンの卵炒め、キャベツときゅうりの和え物を二種類。麦入りの玄米と、油揚げの味噌汁、納豆を並べて、約880kcal、たんぱく質は約38g。中身は晩ごはんの記事のほうに書いています。
合計で約1,528kcal、たんぱく質は約77g（お酒のぶんは含みません）。目標にしている1日1,800kcal・P90gと比べると、カロリーは約272kcalの下振れ、たんぱく質は約13gの下振れです。※あくまで概算です。
お酒は180ml飲みました。飲んだ量も、ちゃんと数字で残しておきます。
まとめ
体重68.95kg、体脂肪率24.0%、歩数10,715歩。お酒は180ml。食事は朝・昼・夜とも記録できました。
体重は少し上がりましたが、よく歩けて、三食とも記録できた一日。また明日も測ります。今日も一日、おつかれさまでした。
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