Day162、11月12日です。今日の体重は69.35kg、体脂肪率は24.2%でした。
昨日（Day161）は夜に量った70.0kg。条件がちがうので参考ですが、そこから−0.65kg。体脂肪率は前回量れたDay160（11月10日）の25.0%から、−0.8ポイントです。
目標（12/31に59.9kg・体脂肪19.9%）まで あと9.45kg／あと4.3ポイント
今日の数字（Day162・11/12）
- 体重：69.35kg（昨日の夜の値・70.0kg比 −0.65kg）
- 体脂肪率：24.2%（前回の計測・11/10比 −0.8ポイント）
- 歩数：21,330歩
- お酒：今夜は飲みました
- 摂取：食事で約1,390kcal／たんぱく質 約64g（お酒のぶんは含まず）
69kg台に戻った数字
70kg台が続いていたところから、69.35kg。体脂肪率も24.2%まで下がりました。
一日で大きく動いた数字なので、喜びすぎず、また明日量って答え合わせです。
21,330歩、2万歩をこえた木曜日
今日の歩数は21,330歩。2万歩をこえました。
11月に入ってからの歩数は、12日間で合計121,847歩です。
今日の食事
朝はいつもの、コーヒーに牛乳と蜂蜜で約28kcal。
お昼もいつもの形。ゆで卵2個、玄米120g、ブロッコリー、味噌汁で約540kcalです。
夜はワンプレートで、照り焼き風の焼き魚、にんじんの炒めもの、きゅうりと大根の和えもの、キャベツの炒めもの。ほかに、きのこと白菜のスープ、玄米ごはんにキムチ、納豆。約820kcal。
間食はなし。
食事だけで約1,390kcal、たんぱく質は約64g。目標の1日P90gには、今日は届きませんでした。お酒のぶんは、この数字には入れていません。※あくまで概算です。
今夜のお酒
今夜は飲みました。
飲んだ日も、飲んだと書く。それも記録のうちです。
まとめ
体重69.35kg・体脂肪率24.2%、歩数21,330歩。朝と昼はいつもの形、夜は焼き魚のワンプレートとスープ、そしてお酒。
目標まで あと9.45kg・あと4.3ポイント。よく歩いた日の数字も、今日の一行として残しておきます。
明日もまた、量るところから。今日も一日、おつかれさまでした。
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