シンパパ家計研究所のゆきちです。
5/12 朝の数字、正直に書く。
今朝の数字（5/12）
- 体重：66.25kg（前日比 +0.25kg）
- 水分量：1L にも届かず
- 歩数：4,000歩にも届かず
- アルコール：少量飲んだ
…全敗です。
| 日付 | 体重 | 前日比 | ベースライン比（5/9） |
|---|---|---|---|
| 5/9 | 64.35kg | – | 0 |
| 5/10 | 65.35kg | +1.00 | +1.00 |
| 5/11 | 66.0kg | +0.65 | +1.65 |
| 5/12 | 66.25kg | +0.25 | +1.90 |
3日連続で増えてる。ベースラインから +1.90kg。
言い訳パート（正直に）
昨日5/11は 長距離運行 約9時間。
仕事終わった後、
「運動する気、起きん」
これが正直なところ。
家計研究所の理屈では「運動できない日は、その分 食事と水分で守る」のが鉄則。
でも、長距離運行明けで判断力も体力も落ちてる夜、
- 水分は十分取れてない（1L 未満）
- ちょっとだけアルコール
- 移動疲労で代謝も落ちてる
…全部噛み合うと、こうなる。
【健康論文メモ #08】塩分と水分貯留で書いた通り、
外食＋水分不足＋疲労 = 短期 +0.5〜1kg は普通。
体脂肪じゃなく 水分貯留 の可能性が高い、と頭では分かってる。
でも、数字が出ると凹む。それも真実。
でも、今日からはリセット
朗報：今日からは「忙しいけど長期移動なし」。
9時間運行みたいなのはない。
つまり、
- 運動する余力は確保できる
- 水分管理しやすい
- アルコールに逃げる夜じゃない
気合いだ。 一回切り替える。
今日の目標
- 水分：1.5〜2L
- 歩数：8,000以上
- アルコール：抜き
- 夕食のタンパク質：P113g 必達
夜にまた報告
夜、また今日の結果を書きます。
完璧じゃなくていい、及第点で続けるのが続けるコツ。
長距離明けの今朝の +250g を「真実」として受け止めて、今日リセットする。
更新がなかったら、また何かあったかも w
…なんてね。仕切り直します。
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勇気ある行動が、日々の生活を豊かにする。
ゆきち
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