今日のダイエット記録です。Day20（6/22・月）。
朝の体重 66.9kg、体脂肪 22.9%、歩数 14,903歩。そして禁酒は ○。今日は飲んでいません。
まず数字の話から。体重は66.9kgで、これは前回ちゃんと測れた6/20と まったく同じです。昨日（6/21）は測り忘れていたので、その前の66.9kgと並べると、横ばい。±0kgです。下がってもいないし、上がってもいない。地味な数字ですが、私はこの66.9kgを、けっこう前向きに受け止めています。
というのも、ここ数日の私を読んでくださっている方はご存じのとおり、週末は 3連続で飲みました。6/19・6/20・6/21、金土日とまるっとお酒。挙げ句、日曜の夜はどん兵衛とカレーで炭水化物を重ねるという、ダイエット日記とは思えない締めくくり。火曜あたりの体重計が全部まとめて請求書を持ってくる、と昨日は半分こわがっていました。
その請求書が、66.9kgで済んだ。週末あれだけ飲んで、炭水化物をダブルで重ねて、それで横ばいに踏みとどまった。増えていてもおかしくなかったので、これはもう「踏みとどまれた」だけで充分です。完璧な右肩下がりは最初から狙っていません。崩した分をちゃんと戻せるか、のほうが私には大事です。
そして今日は、その「戻す」を実際にやった一日でした。週末ずっと家に沈んで5千〜7千歩しか歩いていなかったのが、今日は 14,903歩。一気に1.5万歩近くまで戻しました。平日に戻ってトラックを動かして、隙間でちゃんと足を使って。動かない×飲むの週末から、動く×飲まないの平日へ。スイッチを切り替えた、立て直しの初日です。
昨日のDay19の最後に、私は「今日からまた、締め直します」と書きました。正直、ああいう宣言って書いた次の日に守れないことも多いんですが、今日は守れました。お酒を断って、1.5万歩歩いて、夜もちゃんと整えた。宣言した自分に、今日の自分が一応ちゃんと応えられた。それだけで、今日はもう及第点をあげていいかなと思っています。
今日の記録（Day20・6/22）
- 体重：66.9kg（6/20と同値・横ばい）
- 体脂肪：22.9%
- 歩数：14,903歩（週末の5千台から一気に回復）
- 禁酒：○（週末3連飲みから、ちゃんと止めた）
- 夕食：イワシの塩焼き定食（魚と野菜のやさしい和定食）
夜ごはんは、イワシの塩焼き定食にしました。塩を振って焼いただけのイワシに、野菜を添えた、しみじみ地味な和定食です。週末の「うどんの横にごはん」から一転、魚と野菜。脂ののったイワシは良質な脂質とタンパク質が摂れて、こういう日のリセットには本当にありがたい一品です。派手さはゼロですが、こういうごはんに戻ってこられた時点で、体も気持ちも平日仕様に戻った感じがします。
体重の数字だけ見れば、今日は何も動いていません。66.9kgのまま、横ばい。でも、週末ダレて、宣言して、その翌日にお酒を断って1.5万歩歩いて魚を焼いた——この流れ全体が、私にとっての今日の成果です。グラフの上では見えない一日かもしれませんが、こういう「戻ってこれた日」を積み重ねられるかどうかが、たぶん一番効いてくる。
というわけで、Day20。週末から、ちゃんと立て直せた平日でした。行ったり来たりしながら、それでも戻ってこられる。完璧にやろうとは思っていません。一日、また一日。今日はその「また一日」を、ちゃんと取り戻せた日でした。
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